安普先生经典防癌知识（五）

昵称49030813 2017-12-01

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安普先生经典防癌知识（五）

在所有的抗癌力量中，人自身的免疫力才是最主要的力量，其它方面的方法与手段都是辅助性的。因此提高个人自身的免疫力才是重中之重！

如何提高自身的免疫力，安普先生在这里介绍一些日常生活中可以提高自身免疫力的方法，这些方法，来自我们日常生活，只要坚持下去，一定对抵御癌症的侵蚀有很大的帮助：

清晨最好用冷水洗脸

用手沾冷水在脸上搓，慢慢地加大水量。当皮肤接触到冷水后，大脑会立刻兴奋，并指挥全身各系统加强活动，对免疫系统也是如此，天天用冷水洗脸，天天刺激免疫细胞，久而久之免疫系统就会增强，但是要注意冬天，老人和高血压的人注意不要太过猛烈地刺激自己，由秋天到冬天逐步用冷水洗脸，也可以适量地用冷水毛巾檫身体，增强身体的体质。

热水泡脚

睡前用热水泡脚可以安神，改善身体疲劳，有助于提高睡眠质量，良好的睡眠是人体免疫力的根本保证。泡脚的时间最好在30分钟左右。水温在37℃—42℃之间，不能超过45℃，超过45℃人就容易心慌、出汗，而且容易兴奋，睡不好。

冬天适量地蒸一蒸桑拿

定期蒸桑拿、洗温泉或热水浴，这些活动可以使人体温升高，血管扩张，循环更加畅通。我们的生命过程时刻离不开酶，而体内的酶在35到40度之间活性最高。当体温接近或低于35度时，酶的活性明显下降，人体开始生病，从感冒、肺炎、爱滋病到癌症等等。而体温低的人免疫力偏低，更容易患上癌症，癌细胞的活动在体温下降到35度时更加活跃。原来癌细胞喜欢低温低氧环境，属于“厌氧细胞”，在低温缺氧环境下生长复制。

同时，蒸桑拿促进身体排毒，毒素通过汗液、尿液排出体外，桑拿是促进汗腺排毒最有效的热疗法。蒸桑拿之所以能使你神清气爽、心旷神怡，是因为它可以提升体温，提高酶的数量和活性，促进血液和淋巴循环，增加氧气供应。应该注意的是蒸桑拿的时间一次不宜过长，中间可以出来休息一下，喝些水，注意通风。

适量地有氧运动

有氧运动适合大多数人，例如步行、跑步、骑自行车、游泳、做健身操、打太极拳等。而在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达平衡状态，因此它的特点是有节奏，不中断，持续时间较长。使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。它能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，增强大脑的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，还能缓和情绪，缓解压力。

大家都知道癌细胞是在低氧环境生长的细胞，体内充足的富氧条件可以减低癌细胞的生长，而运动提高了人的免疫力，又能绝杀癌细胞。

安普先生总结有氧运动的几个优势：

A有氧代谢运动可增强机体氧气的输送能力；

B有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加深加快，从而增强肺功能，提高吸入氧气的能力；

C持之以恒的有氧代谢活动，能使心肌强壮，改善心脏功能；

D有氧代谢活动可有效地去除体内多余的脂肪，并使体重维持在正常状态；

E有氧代谢运动能使体内细胞、组织处于相对活跃的功能状态，能提高免疫细胞、免疫器官对体内外刺激因子的应激力，从而提高免疫力；

F有氧代谢运动可有效地协调人体神经、内分泌系统，并促使内啡肽分泌释放，以提高机体的耐受。

有选择性地吃一些含抗癌成份的蔬菜

在安普先生防癌知识第二篇中列举了一些可能致癌的食物，希望大家在日常生活中有意识地避开这类危险食物。我们一方面减少致癌物与我们身体接触，另一方面有意识地摄取具有抗癌成份的食物，这样我们的防癌能力是不是能提高得很多。下面是一些含抗癌成份的蔬菜，日常生活中适量的多吃一些，有助于提高自己身体抗癌能力。

咖哩(抗癌成份是姜黄素) ；辣椒(抗癌成份是辣椒素) ；姜(抗癌成份是姜黄素) ；绿茶(抗癌成份是儿茶素) ；大豆(抗癌成份是异黄酮）；蕃茄(抗癌成份是茄红素)；葡萄(抗癌成份是白黎芦醇) ；大蒜(抗癌成份是硫化物) ；西蓝花（抗癌成份萝卜硫素）；香菇（抗癌成份香菇多糖）；胡萝卜（胡萝卜素）；红薯（抗癌成份去氢表雄酮）；鲜奶（新鲜的牛奶含牛初乳）；芦笋（组蛋白）；蘑菇（富含有机硒）；韭菜（抑制SOS）；苦瓜（类奎宁蛋白质）；茄子（龙葵碱、葫芦素）芹菜（保护心脏丰富的纤维素）；大枣（环式-磷酸腺苷）；螺旋藻（美国研究人员推荐）；薏仁（提升免疫力）；酸梅（丰富的果酸）；海带（提高免疫力）；