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本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。 平板支撑，为什么无法练出腹肌？ 平板支撑这个动作，你一定都不陌生，这个自重动作无需设备，也不需要多大的空间，能有效锻炼你的核心肌群。但是说能练出腹肌，那绝对是讹传！ 平板支撑是等长收缩，无法达到撕裂肌肉，练出腹肌的效果哦！但是想要锻炼核心力量，平板支撑绝对是你的不二之选。 很多人表示坚持一分钟都觉得好难！一般平板撑60秒，你就会抖得厉害，也说明你的核心力量特别弱！ 袁姗姗示范的平板支撑也爆红 除了袁姗姗，还要性感女神柳岩，也在玩平板支撑！ 还有秦岚 吴彦祖的高难度负重平板式 坚持做平板支撑，你会有怎样的蜕变？ 1、加强腰腹能力，消灭小肚子 平板式能够锻炼腰腹周围的肌群，提高你的核心肌群力量，不容易在运动中受伤！同时加强你的腹横肌，紧致腰腹肌肉，加强腹内压，起到减小腰腹纬度的效果。 2、改善腰椎，缓解腰背疼痛 平板式能够提升你的肌肉质量，支持你的背部。久坐电脑前的朋友，不妨坚持平板动作一段时间，你会发现腰背酸痛、劳累的感觉，慢慢的减轻改善了。 3、提高你的新陈代谢 平板式动作是一个静止动作，但比你站着要燃烧热量更多，能提高你的身体代谢效率，加速消耗脂肪。 4、改善你的身姿 平板式动作呈一线直线式，能够矫正你的脖颈、肩膀和胸背，让你不知不觉中变得更有气质。 天天做平板支撑其实也会很无聊，如何让平板支撑更有乐趣呢？ 5个变式平板支撑动作，动作间最好别休息，坚持锻炼吧！ 5个平板支撑变化式，一个月消灭你的大肚子，强化你的核心： 1、平板式转动瑜伽球 2.平板支撑划船+下拉 划船： 下拉：
3.平板支撑登山
4.双肘交替平板支撑
这5个动作有效的提高你躯干的稳定性，训练时注意动作是否标准，每个动作1分钟，质量远比时间更加重要哦！ |
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