|
本文主要是想展开冥想的好处，如果大家了解了这些益处，就应该有更强的动机和意愿去坚持，冥想是要长期坚持才会效果显著。在社会心理学家Daniel Goleman的书“毁灭性的情绪”一书中，他叙述了他第一次对冥想者进行的科学实验，参与的科学家中还有一个精神学家Richie Davidson还有世界研究情绪的先驱者之一的Paul Ekman。 他们对一个叫做Lama Oser（奥瑟）的有超过30年冥想经历的喇嘛进行了研究且对其作出了各种参数。下面就是得出的结论和数据： 一. 惊人的镇定与宁静 他们第一个研究的是奥瑟的从左至右的前额皮质活动频率。比较快乐的人往往有较高的从左至右的头脑活动，左边的前额皮质神经通路要比右边的多。你在此频率上越快乐，他就越多，另外从左至右的频率预示着你在心理和身体上能从压力中恢复的速度。 奥瑟的频率跟175人的样本相比较了下，他的根本就是爆表了。 这种爆表的前额皮质活动频率的不对称性显示了高度的镇定与宁静和对挫折的抵抗性。 二. 对肢体语言的高度掌握 Paul Ekman对我们了解情绪和面部表情的方式做了革命性地改变。在对电视节目“对我说谎”的主角就是基于他和他的研究。Ekman（艾克曼）是第一个发现他所说的微妙表情—快速地以毫秒来衡量的揭示我们真正情绪的表情。 从FBI探员，临床心理学家和大学生，艾克曼对几百个人的这种微妙表情的能力进行了监测。但他们对奥瑟所做的测试却无法预知结果。 三. 认知情绪的能力 对其他人情绪认知的能力是跟移情水平有关。如果奥瑟对检测这些微妙情绪擅长的话，他的移情水平也比其他人测试的人的移情水平高得多。 四. 超高的认知能力 唯独移情也不能足以让他察觉到这些超高的微妙表情。这些表情只有几百份之一秒。奥瑟的头脑必定非常敏锐，专注和快速来捕捉并处理这些表情，比其他测试的人要快得多。 五. 没有任何吃惊反应 艾克曼对人们吃惊的反应研究超过数十年。吃惊反应通常是有很高的声音或者其他吃惊的事件发生时人们给的反应。我确定你也经历过，我们在一毫秒之内眨眼，这是一个天生的反应。 他们在几乎每个人的身上都发现了，甚至在警察和女人身上。他们一直在训练他们的枪法，但每次枪响的时候他们还是会微眨下，他们受惊了，每个人都有。 或者说，奥瑟是他们在有记录以来第一个可以压制吃惊反应的人。在他冥想的时候，他是如此放松并且专注在他冥想上，没有什么能让他吃惊。 因为人们的吃惊的轻重程度跟不安的水平有着很强的联系，所以这个话题的意义比较深远。 六. 高超的谈判能力 练习冥想并没有只影响奥瑟，也影响了跟他接触的每个人。让奥瑟跟西方科学家坐下来谈论有争议的话题如为什么科学家应该放弃科学来做喇嘛和转世投胎的试验中，奥瑟跟两个人交流了。 第一个是放松的科学家，他们进行了一次愉快的交谈并保持了冷静。然后换了一个极爱争论的，严酷的无法容忍的科学家进行了交谈，他们都对结果好奇。然后这位科学家是这么说的： 我不能跟他对抗，我总是见他的道理和微笑，这个好像势不可挡。我感觉到如阴影或是光晕一样的东西使我无法咄咄逼人。 科学家变得如此的冷静跟友好，根本无法预料。奥瑟高度的镇静对他产生了影响，情绪是传染的。 这个证明了什么呢？这个很了不起，很惊人，但我们要冥想30年才能达到这种水平吗？ 七. 焦虑程度减少 这里有几个奥瑟研究的问题。样本非常少，研究显示了关联并非因果关系（也可能是基因），他是喇嘛，而我们不是每个人都有30年的冥想时间。 这里也是为什么Jon Kabat-Zinn（金）研究的原因。 金设计了一个实验设计，把人们分成控制组和实验组。控制组签订了觉知冥想班，但一直在等待名单上。实验组要跟控制组相比较参加了冥想班。这个班有8个星期，他们平均每天冥想45分钟，他们做了一点瑜伽，觉知呼吸，身体扫描，还有研讨会讲解给他们冥想。 在这个实验中，金得出结论说冥想的好处不单只在喇嘛身上体现。只在8个星期，参加冥想的人的获得了很大的改变，在心理和生理两个方面。 第一个就是在焦虑程度上有明显的较少，跟控制组相比较。 八. 比较好的心情 另外他们还扫描了参与者的头脑，想奥瑟一样，他们从左至右的前额皮质活动频率跟控制组相比有了改变。他们证明的情绪多了，负面情绪较少了。 九.更强的免疫系统 金还给这些人注射了感冒病毒来看他们的免疫系统是如何应付的。参加了冥想班的人有了更强的免疫系统并且康复得很快。 所以冥想的益处不只限于心理上，生理上也有。金的实验和奥瑟的实验使得整个世界和科学界开始注意到他们。接下来我会列出一些冥想超人的益处。 十. 改善的决策力 想象一下你在一个老虎机上下注。你要花50美金，即使在经过一个小时的押注你没有赢半毛钱，你还是不断接近赢得一万美金的头奖。问题是，你正好花完了你的第50个美金。 虽然你花了很多的时间和金钱，与其让这些努力都白费，或许你应该花另外一个10美元至少赎回你的损失，肯定有个人要赢的，对吗？ 这样的思想史不理智的（说起来简单，如果不是你的话），对严格思想人群来说，这个叫做沉没成本谬论。这种微妙形式的认知扭曲是因为悲观影响我们的决策能力。不管你放钱到不断失败的生意或者忍着看完一个你不喜欢的电影因为你付出了金钱。但是我们可以躲过它。 只要15分钟的呼吸关注冥想我们可以组织我们的大脑并做聪明的决定。通过让我们的注意力集中在当下我们可以清楚地考虑我们的决定并避免反思以前的事，而扭曲我们的思维。 十一. 延缓神经组织退化疾病 在以色列一家医学研究中心的一项研究表明，跟冥想和压力减轻有关的大脑变化可能会在跟年龄有关的神经错乱如帕金森症和痴呆症中扮演重要的角色。 在经历了8周的基于觉知的压力舒缓方案之后，患了帕金森症的参加患者比起控制组的人显表现了较少的认知功能衰退。他们也报告了更高的幸福感，这反而提高了康复过程。 十二. 更强的创造力 创造力两个最主要的部分是发散思维—想出很多想法—和收敛思维—把很多想法结合到一个顿悟时刻。 认知心理学家Lorenza Colzato和他的研究助手们在雷顿大学进行的一项研究， 研究了两种不同的冥想在发散和收敛思维的影响，发现冥想对其有改善效果。 有趣的是冥想的种类对于创造性思维的类型的影响。自由联想冥想改善了发散思维，效果比集中精力冥想要好。 十三.提高学习速度 乔治·梅森大学教授Robert Youmans和伊利诺伊大学博士生Jared Ramsburg请了一些挑选的学生在讲座之前做冥想，跟一个没有进行的冥想的控制组进行了比较。 他们发现简短的冥想不仅帮助学生们集中精力并更好地记住讲座的内容，这也起到了很好的预知到谁能过谁过不了。所以冥想能起到提高学习速度的效果。 十四. 降低高血压 有高血压使得人们得心脑血管疾病，中风，充血性心力衰竭和肾病的几率提高了。有研究表明超觉冥想的效果等于加入一个抗高血压的药物种类，而且没有负面效应。 他们比较了超觉冥想和他其他的放松方法但发现它是唯一显著减少高血压的方法。我想其他的冥想也会对其有类似的疗效但需要研究才能发现。 十五. 延长注意力持续时间 有过冥想经历的人会知道，集中在某一个事物的注意力保持一段时间是很难得。从外部来讲，坐在一个安静的房间，把注意力集中在呼吸上似乎很简单，佛教徒们把冥想叫做“头脑的训练方法”是有原因的。 在一个迄今为止范围很广的冥想研究，研究者们挑选了60个参与者并把他们分为两组。一组是控制组，另一组参加了三个月的冥想静修。参与静修的人表现了不断提高的注意力，在一个30分钟的注意力测试中，而且这种结果在5个月内一直保持。 冥想使你集中精力并保持在无聊的刺激中。这跟快速学习和工作效果有着联系。 十六. 减少孤独感 孤独感和社交孤立感对我们的身心健康有损害，特别是对大的人来说。 在一项梅陇大学的由J. David Creswell主持的科研项目中，在40个老者中，他们发现持续了八周30分钟的冥想，不但减少了孤独感，而且还有炎性疾病的风险。 研究者说，训练头脑跟在健身房训练二头肌一样重要。 十七. 克服上瘾和渴求 俄勒冈州大学的一项研究里，研究者们寻找一些有意减少压力和提高工作效果的志愿者来参加。但其实研究的目的是像看冥想如何影响吸烟行为，参与者们完全不知情，但确实有了效果，他们减少了他们吸烟行为60%左右。 冥想没有强制参与者们戒烟，他只是改善了他们的自控能力和情绪控制能力，改变他们的坏习惯只是个副产品。 十八. 高痛苦门槛 蒙特利尔大学一项对13个坐禅的冥想者的研究中，全部的参与者们都有至少1000个小时的练习，对照没有冥想习惯的一个控制组，看看习惯性的冥想是否对痛苦的深度有所影响。 他们用了一个有衡量尺度的热杆放在他们的腿肚子上，来看看他们的痛苦反应。冥想者们表现了18%的痛苦的减少。一个极端的例子是一个自焚的和尚可以一动不动。 十九. 创伤后压力症 我们大脑的韧性使得我们有不断改善和扩大我们视野的天赋。但另一面是，在某种情况下我们的大脑会在瞬间变化到最坏的状态。这就是创伤后压力症—一个很显著的压力使得我们的心理在瞬间重写我们的神经通路，使他无法奏效。冥想可以改变这种状况。 在一项密西根大学的研究中，有创伤后压力症的老兵参加了8州的觉知冥想组有了一个显著的改善，73%的病人有了显著的改善而一般组只有33%。 二十. 深度睡眠 对25至45岁的11个失眠患者的一项研究中，在白天的放松手法使得他们夜间的睡眠质量有所提高。睡眠进入时间和整个睡眠时间，清醒的时间，睡眠效率，进入睡眠之后的醒来次数，睡眠质量和抑郁都有了显著的改善。 二十一. 改善的听觉 俄勒冈州大学的一项研究里学音乐的学生在听一段10分钟的歌剧之前进行了一次15分钟的引导性冥想。他们监测了学生们的高潮感受和过度感受跟没有进行冥想的一组进行比较。 总的来说，97%的进行冥想的参加者有一个或几个时刻的流动或者审美反应。在进行的69个觉知话题中，64%的人感受到冥想增强了他们的听觉感受。 关注是可以操纵的，通过使我们的大脑在当下我们可以听到那里有什么而不是我们期望是什么。 二十二. 视觉空间记忆 当我们的视线略过某些物体时我们的注意力只能维持几秒钟。这就是为什么艺术家们总是看来看去才能把画完成。但是，有报道说有些和尚可以把复杂的图画储存到脑子里一次几分钟之久。 在2009年，视觉空间记忆是否能被改善的一项研究进行了，练习瑜伽的人们，记图片在他们的脑海里，表现在当他们冥想过后，他们有显著的视觉空间记忆的改善。 二十三. 慈悲心 没有慈悲心的人是不完整的。在佛教，慈悲心是对自己和他们人的。如果只对他人有慈悲心，对自己没有的话是非常可笑的。 一个在美国东北科技大学进行的研究表明，我们都可以变得有慈悲心，即使是在一个简短的冥想过后，参与者的慈悲心提高了50%之多。 二十四. 拒绝分心 在多所医科大学进行的研究表明，冥想可以增加头脑中的阿尔法波段，这样可以减少头脑中分心的信息。如果你发现很容易被一些细小的东西分心的话，冥想会让你注意力集中并且使得其他刺激物出局。 二十五. 自动神经系统控制 你的自动神经系统不在你的意识控制范围内，它是自发的。你不知道对某一个危险来说，你的免疫系统该做多少工作。再者说，我们很少有人能想Wim Hof（又成冰人）那样常年进行冥想。 他可以忍受能杀死常人的严寒。荷兰内梅亨拉德伯德大学对他进行了研究，在他冥想的时候对他进行了细菌注射，看看他的免疫系统有什么反应。他可以抑制 他免疫反应50%之多， 比较其他的240个参与人员。他几乎没有什么类似感冒的反应，并减少了炎症。他真的是一个超人，他说这些能力都源于他的冥想练习。 二十六. 更干净的皮肤 新的一项研究表明压力可能对皮肤炎症如痤疮和牛皮癣有影响，我们知道冥想有减少压力的功能，所以他会间接地帮助减轻皮肤炎症。 结论： 我虽然在此只列举了26个冥想的益处，但事实上益处可能有100个。有很多新的研究不断推出表明冥想如何改善我们的生活还有我们周围的人。冥想有2500年的历史了，但从来没有被重视直到一小部分的心理学家有突破模式的勇气来把远古的想法落实到测试中。 所以，从今天就开始做冥想吧。 |
|
|
