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在当下这个快节奏的社会中，很多人都很难挤出时间来进行锻炼，让自己的身体变得更好。 其实，健身锻炼花不了你多少时间，就算你没有时间精力去健身房进行锻炼，你也可以自己在家中进行徒手的有氧锻炼，只要花费几分钟的时间，你就可以让自己的脂肪得到燃烧。 我们在家中有氧的锻炼其实不用花多少时间，只要你能掌握到正确的锻炼方式，你就可以得到高效的锻炼效果。  很多人认为有氧锻炼一定要做到一两个小时才是有效的，其实没必要，这样过长时间的有氧锻炼会让你的身体过于疲劳，并且会让你的肌肉损耗。 我们在有氧的锻炼中只要让自己保持专注，你就可以在短时间内也可以得到高效的锻炼成果。 今天，我给大家介绍三个非常高效的有氧锻炼动作，你只要每天愿意给自己规划出10分钟，你就可以得到不错的有氧锻炼成效，打造超燃好身材指日可待。  一、原地波比跳 首先第一个有氧锻炼动作是原地的蹲跳，这个锻炼动作可以让你在短时间内得到高效的脂肪消耗。我们在练习时身体是不移动的，只要在一个平地上进行原地的蹲、趴就可以，锻炼的时候我们要让全身的肌肉都紧绷起来，不要让身体很放松的。在锻炼的时候要保持呼吸的节奏，蹲下的时候和起来的时候控制好呼吸可以让你的锻炼效率变得更好。  二、原地登山跑 第二个锻炼的动作是在原地进行一个类似冲刺跑的动作，在锻炼的时候双手支撑在地上，然后双脚分别进行跑步的动作，锻炼的时候尽量让自己的速度快一些，不要慢悠悠的。 练习的时候同样要让我们的身体肌肉紧绷起来，让肌肉都紧张起来，把自己的精神都集中在锻炼上。  三、俯身伏地侧踢 最后一个锻炼动作我们在练习的时候把身体伏在地上，然后双手支撑，双脚分别进行侧踢，锻炼侧踢的时候要尽量让自己的身体翻转过去，让身体拉伸开。如果你是刚开始接触这个锻炼动作，你可以先慢慢的做，不要速度太快，速度太快容易让你的动作出现问题，会影响到你的锻炼效果。  这三个锻炼动作你在练习的时候不会花费过多的时间，只要你给自己留出二十分钟，就可以得到不错的锻炼效果。 在练习的时候如果不知道具体的锻炼量，我建议你可以每个动作锻炼三组，每组20~30次。具体的可以根据自身的身体情况来调节，锻炼量可以稍微的大点，这样可以让你的脂肪得到最大的燃烧效果。  在有氧锻炼结束后，我们还要学会最重要的一点是控制饮食。 如果你想自己的脂肪减少，就不要摄入过多的高热量、高脂肪的食物，让自己的饮食控制在一个健康的摄入范围，多吃水果、蔬菜、低脂食物，蛋白质要多补充，这是让你脂肪减少，肌肉增加的好东西。所以，有氧锻炼期间不能是锻炼就完了，还要给自己准备一份严格的饮食计划。 |
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