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以下是两套关于腿部塑行减肥的动作教程，总有一套适合你 腿臀是身体重要的大肌群，针对大肌群的间歇训练，可以有很好的减脂效果。 现代生活，大多数人在学习，工作中，都会有久坐的习惯，导致下半身的血液流通不畅。 很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水肿造成的，这类肥胖很好解决，进行臀腿的间歇训练，就会有很好的燃脂效果。 间歇训练也叫hiit高强度间歇训练，是目前比较流行的燃脂方式，与传统有氧运动不同的是，高强度间歇训练有很强的过量氧耗效应，可以在运动结束后的24小时内持续消耗身体热量。 很多妹子会比较抗拒力量训练，总把力量训练跟肌肉增长放在一起。 不错，力量训练确实可以增加肌肉含量，不过对于女生来说，这个效果比较低微，绝对不会让你看上去肌肉满满。 那些金刚芭比的女生健身图，要么就是打了激素类药物，要么就是坚持大重量的力量训练好些年才有的成果。 所以如果你的目的仅仅是为了减肥而进行的力量训练，可以大可放心，长肌肉没那么容易。 针对臀部与腿部的塑形，其实现在非常流行一套操课，那就是《翘臀圣经》，每天12分钟训练，能为你打造良好的臀腿形态。S曲线就这么简单。 今天为大家介绍6个动作，针对下半身。 每个动作运动30秒，休息15秒，全部完成为一组，一共练习3-4组。 臀腿训练动作一： 臀腿训练动作二： 臀腿训练动作三： 臀腿训练动作四： 臀腿训练动作五： 臀腿训练动作六： 7个动作7分钟！hiit高强度训练快速瘦腿我要分享 瘦腿是很多人现在一个健身需求，大家知道减脂都是全身的，通过全身燃脂训练，就可以降低身体的体脂率，这样腿部也自然会瘦下来。 但是不要忘了一点，如果在燃脂的同时，增加了腿部的肌肉量，这些肌肉不仅可以帮你24小时消耗身体热量，还能让腿部变得更有线条感。 所以我们需要在课程中增加一些腿部力量训练，在减脂的同时，增加肌肉含量，这就需要用hiit高强度间歇训练模式了。 也是目前非常流行的瘦身模式，时间段，效率高，不限场地在家就能做，非常适合现代上班族，学生族群。 为腿部制定一份科学合理的瘦身计划，能够大大增加健身效率，关注217健身窝会有很多关于臀腿的训练动作 今天介绍7个动作，每个动作30秒，休息30秒。 个简单动作帮你轻松在家瘦大腿，做完一整套只需要7分钟时间，忙碌的上班族也能轻松完成，现在就让我们一起来学习吧。 美腿动作一：
美腿动作二：
美腿动作三：
美腿动作四：
美腿动作五：
美腿动作六：
美腿动作七：
曾经有个健身教练说没有局部瘦身，不是说你练哪里哪里就会瘦，只会紧致，想瘦就要饿，等饿的皮肤松了，然后再锻练，使皮肤紧致塑型，少吃，不练也会腿细，然后体脂率下降，做运动保持不复胖。 想要有美腿，为何不骑车呢？喜欢看自行车赛事的车友不难会发现，那些职业车手的大腿与小腿比例十分匀称，拥有足以媲美世界名模的美腿。其实，只要注重运动时的水分补充，正确的骑乘踩踏姿势与骑乘后的伸展放松，就算是你也能拥有迷人的美腿。
踩踏方式1.传统的360环形蹬踏 蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。 锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌 温馨提示:女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。
2.双脚同时进行的平行360“环形蹬踏 蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。 锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉 温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。双脚同时进行的
3.上下蹬踏 蹬踏方法:同样是双脚同进同退，但只是进行前180。的上下半环运动。 锻炼部位:小腹 温馨提示:没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。
注意事项：有规律的踩踏，才能让骑车变成有氧运动，而非堆积乳酸的、训练肌肉的无氧运动。尤其在爬坡时，容易造成腿部肌肉乳酸的大量堆积，要消解的最好方法，就是回到平地之后，通过轻齿比、高踏频的踩踏方式，进行至少约15min的缓和收操和放松，才能有效降低隔天的疲劳感，多多消灭乳酸。 对于上班族来讲，最可怕的问题就是，大腿和臀部的肥肉堆积，而且，在巨大的工作压力之下，又很少会有心思去减肥。那么，试试小编推荐给大家的，睡前前弯鸽式瑜伽吧，让你在瘦身的同时，舒缓压力，还有助眠的功效呢。 一、睡前前弯鸽式瑜伽的好处 进行前弯鸽式瑜伽，主要是对双腿外侧的肌肉群进行拉伸和训练，对于下半身的血液循环很有好处，所以，主要针对的人群就是平日缺乏训练的上班族，帮助繁忙的上班族舒缓压力的同时，还能轻松瘦大腿。  二、前弯鸽式瑜伽动作分解 Step1 首要动作是将双手打开，并且保证略大于肩宽。然后，将你的双膝跪地，保持与肩同宽的位置，而且，要做到脚尖点地。完成上面的动作之后，慢慢地用手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。 Step2 完成Step1的动作之后，再将脚掌往后踩地、臀部向后推高，使之做到人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，保持这个动作，而且停留至少5个呼吸。 特别提醒： 很多身体条件差的人，在做的时候，会觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，那么，这部分人就可以尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。 Step3 进行第三个动作的时候，瑜伽者需要右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。 Step4 最后，保持双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。 特别提醒： 不少上班族都会有筋特别硬的现象，所以，在进行上述瑜伽动作的时候，最好还是要毛巾垫在左臀下辅助，这样可以减少身体的歪斜，避免受伤。 睡前前弯鸽式瑜伽，针对上班族而设定，进行起来也比较简单，花费时间不长，减肥又助眠，所以，大家在睡前可以拿出一点时间来试一试。 手机关！注公众号：瘦脸族分享更多瘦脸、减脂瘦全身好方法好食谱 |
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