|
全球健身指南 2017-11-30 00:00:00  我要霸占你的美  一不小心练成这样 ...... 可就太好看了！  这个霸气十足的小姐姐 就是今年WBFF KOREA比赛中 韩国女子健体项目冠军  中文名叫何多巧  如果说维密秀是妩媚动人  那么韩国女子健体比赛 则是帅气逼人 看看小姐姐霸气的出场 身后的欧美大妞都成了陪衬！  一副睥睨众生的自信 让所有在场评委为之倾倒  虽然赛场的何多巧攻气十足  却和所有姑娘们一样灵巧可爱 五官精致的何多巧 光看颜值 很难让人把她和肌肉联系到一起   似乎就像自带光环 柔美中带着一丝英气的五官 和她紧致的线条相辅相成 总能吸引所有人的眼光 你可能会以为 人家是天生的基因好 其实并非如此 这一切荣誉的背后 最初 她也是一个胖胖的小姑娘 紧身衣穿上 都会下意识吸气再拍照 和所有姑娘一样 她认为瘦就是美丽的真谛 当然，如果你是赘肉过多 这么讲也是没错的 于是何多巧从大量的有氧运动开始 不把自己练到瘫软誓不罢休 成功瘦身的她 觉得身材还没有达到满意的程度 随着经验的丰富 肌肉是改变体型的关键 于是 她开始进行大量的力量训练 在这些训练中 她并不追求巨大的重量 而是揣摩其中的感觉 比如说 NO.1 坐姿史密斯杠铃推举 坐下时 杠铃应在鼻尖正上方一掌高 背靠椅背、双脚踏实、保持立腕 正手宽握抓住杠铃 上推时，手臂几乎完全伸直 稍停1~2秒进行顶峰收缩 而后慢慢下放 全程不要摇晃、避免惯性与爆发力 NO.2 悬垂举腿 双杠也好，单杠也好 悬垂举腿都是很好的腹肌训练动作 值得注意的是抬起高度 如果你抬得太低 就只能锻炼到腰胯肌 因此，你应该抬过水平面 且后背不离开靠背 尽可能地去收缩腹肌 NO.3 俯身驴踢 手与肩宽、膝与臀宽 不要扭曲身体 髋部始终面前正前方 用双手来保持平衡 膝关节不变，抬起一条腿 尽可能高 你能感受到臀部的明显收缩 何多巧选择的也是原始人饮食法 烤制、水煮者居多 这能让她在赛前 保持很好的肌肉质感 就这样 何多巧从2015年的53kg 直接增重到目前的60kg 很少有女生有这样的勇气 去增加自己的肌肉 当然了，如果不是职业选手 也没有必要这样去做的 何多巧对自己的身体控制更加自如 在非赛季 她的体脂会明显放松一些 也不会刻意去晒黑自己 （图片来源：muscle queens） 我们知道 肌肉线条总是小麦色肌肤更明显 但生活中的何多巧 其实也是个肤白貌美的小姑娘 出色的身材和颜值 让她成为 各种运动品牌和赛事的宠儿 她开始为拍摄宣传照 镜头里的何多巧 有着魅惑的眼神和曲线 休闲时刻度个假 也是绝对吸睛的存在啊！ 练到何多巧这个程度 什么腹肌马甲线 自然想露就露，哪儿还用找角度？ 说到这儿 喜欢这一型的朋友们要问了 遗憾的告诉大家 何女神已经名花有主啦！ 而且也是一位肌肉猛男 通过何多巧的故事 咱们都能够发现 跟你的体质没有多大关系 就算是个胖丫头 也可以通过努力逆袭成女神 不管你肥胖还是瘦小 健身都能给你带来巨大改变 也许当下 你正承受这工作、生活的压力 也同时 在为日渐失控的身材苦恼不已 没关系 行动，是你唯一真正需要做的事 拖延 才是你唯一真正的敌人 对于想减肥的人士 饮食调整是首要任务 在饮食上 视觉比味觉对我们的诱惑更大 研究表示 如果你的餐桌上菜量很大 你的胃也会自动变大，吃得更多 所以控制食量的一个好方法 就是用小号餐具 当你终于明确了 自己想要什么样的身材 想过什么样的生活 那你就去做，做了也就不后悔 有时候我们练出很壮的肌肉 就会有人来说 没关系 我们有的是强健的体魄 他们只有键盘 但只要我们有改变的决心 赘肉又怎么样？瘦弱又怎么样？ 打脸命运的最佳耳光 就是改变它 弥补天赋的最佳方式 就是超越它 如果生活戏弄了我们 就让我们对所谓“命运”大吼一句： -END- |
|
|
