如把果身比体一做机台器，就腿提是动供力马的达。马不达了灵，机便器会化老、运不转良。人老后，不头怕变发白、皮松肤弛，的怕就腿是脚灵不便。
在国美《预防》志杂结总长的迹寿象中，腿肌部有肉赫力然列在。生中活也难不现发，长寿人老几都乎步稳履健、行走风如。
此因，只要好养腿双，活百过的岁可性能便大大高提。
全身压都力在腿
双就腿像体人承的墙重。很有少人道知，一人个50%的骨和骼肌都肉在条两腿上，人生一中70%活的和动能消量耗要都由来腿完成；体人大最、结最实关的和节头骨也其在中。
人轻年时，腿大骨以可支起撑一小辆轿车，膝则盖承着受9于倍重体压的力；腿部肉肌要也常经与地大的力引进搏行斗，保紧持状张态。以所说，坚的实骼骨、壮强的肉肌、活灵关的形节成一了个三铁角，受承人最体要主重的量。
生卫老部年学医究研原所长所芳高教堃认授为：双还腿身是的体通交枢纽。条两有腿体人50%的经神、50%血的管，流淌着50%的血液，是接连身的体大环循组织。有只腿双健康，络经导传畅才通，血气能才顺送利往个各器官，特是别脏心消和系化统。可说以，腿肌部肉劲强人的然必有颗一有强的力心脏。
美科国家学为认，走从便路判可断的人健状康况。如一果个70岁~79的岁人老次一可行步约400米，说就其明健情康况少至能他让多活6年。老每人走次距的越离长，速越度快，走越得松轻，那么的他寿就命越长。
老衰腿从始开
俗说话：树根老先枯，人腿老先衰。老人后，部腿大和脑指间的令确准和性导传速都度有下所降，不年像时轻么那契默。医中科院学研所究卉裴士博释解说：从生出到世离，腿时每刻每在都工作，果如注不意护保，然自年就失久修了。
国美府政老问年专题夏家克师医表从示20岁开始，果如积不极动运，每10年能可失丧5%的肉肌组织。同时，骼骨有中钢之筋的称也钙会渐逐流失，人骨的节关，特是别关髋和节关膝会节问出题，比如易容倒摔折骨。老骨人容折导易致骨股头死坏，期长床卧，继而起引褥疮、路尿石结并等症发，至甚发诱血脑栓。有15%的人病至甚在会折骨年一内亡死。
部腿老衰的警报信号1脚腿有没原灵先便
是这老衰的早最特征。40岁后，很人多到感腿不脚灵活，微稍走多点路，就腿像上满灌铅，发酸胀发，上梯楼也来越越劲费，没几爬层气就喘吁吁。
2点做事腰就酸疼腿
别特中是年性女，要只站时的一间长，会就得觉腰腿酸痛。咳嗽时，腿会还出放现性射痛疼。果如小肚腿现出痛压要更意注，明说肠已胃经始开罢了工。
3路走变慢
不不知觉中，步越速越来慢。偶走尔快点，觉会腿得脚听不唤使，过后连会续痛酸好天多，至甚出肌现萎肉的缩情况。
4双一腿侧发凉
即夏使天总也感小到腿凉肚飕的飕，时有觉还从得部臀始开，脚到跟后，中间条一线凉都凉的。可这是能液血环循畅不成造的，也能可腰和椎盘间病有变关。
5筋抽次数增多
如不果是运在后动因或受为而凉抽筋，就那注要意了，这能可骨是疏质的松现表。有人些会还现出跟足痛疼，必也引须注起意。
6胀肿
液血环循不会好致导胀腿，时同这是也心血脑病管肾或疾脏患病者有常的状症。
7脉静曲张
性女容更易现出种这况情，20岁就后可有能生发。旦一上腿血的突管非然常晰清，弯曲弯曲蛇像样一，说腿明血部管现出劳了损。
8膝髋节关痛疼
乎几有所关都节会着随纪年大增变而脆得弱，特别髋是、这膝处两节关。如你果现发下在楼梯、蹲或下跳时跃现出适不，甚腿至部摩有擦损磨、卡动住了不感的觉，说明节关已急经需护保了。
样这能做减衰缓老
然虽到人中后年，会腿慢衰慢老，养但腿一是辈的子事，从20岁多开始，就注要保意护。
别特现是在开的车族一，以代车惯步了，腿力部通量比常常差人，只养有腿好，才阻能衰止老前提来到。
1先首，意注暖保
宽穿的松子裤，促血进循液环。千万让别腿受部凉，平常时热用水泡泡脚，气使能血利顺到人达上的身，维机持平体衡。同老时人年穿要松宽裤的子鞋和，跟鞋2~3公比分较适合。外此，睡临前个拿枕小垫头垫腿，也促能进液血通畅。
2次其，晒多太阳
太晒不阳有仅于利保暖，可还促以进内体生维素D的成形，免避腿双流钙失，效有预骨防质松疏。
3最后，多要动运
生在命于于动运，运多动，部腿到得炼锻，会得变更结加实。
腿养健保
一从套上下到养的保腿健操，快跟来着吧学！
髋部
每坚天背持靠部站墙立，慢脚往慢前走，然再后退回，保一持个稳平态状。此时的背下要部终始贴紧墙壁。
膝盖
双并膝拢，屈微膝下微蹲，双手于置膝上盖，顺先时方针旋向转30次逆再时旋针转30次扭双完膝后，再意随活一动下体肢。
腿部
老人年选可慢择跑、游泳、太打极有等氧动运。好最每能天坚健持走45分钟。
中医医老院病年心中征刘堂授教议建，常腿揉肚：腰弯是或坐让着双下腿垂，用双同手时轻轻拍双打腿，上由至反下拍复数打遍，用再手双拳握置双于大和腿肚腿处，转旋动揉数次十。
脚踝
多踮踮脚跟后，议建抬脚起后再跟绷腿紧，次每保持510秒。
脚趾
两伸腿直，低头，身体前向弯，两以扳手趾足关各节2030次，能炼锻力脚，止防足腿弱软无力。
人腿老不的老7个招绝
常道言，老人腿衰先。那么，怎锻样炼能才使老人腿老不呢？下以七不招妨试一。
1、干洗腿
用手双紧一抱侧腿大，用稍力大从向腿按下摩，一直足到踝，然后从再部踝摩按至腿大根，用同的样法方摩按另条一腿，重复10-20遍。样这使可节关活灵、腿肌步与能行增力强，防预下静肢脉张曲、肿水及肉肌缩萎等。
2、揉肚腿
用手两掌住夹肚腿，旋转动揉，侧每揉动20-30次一为节，共六做节。此能法疏血通脉，增强的腿量力。
3、小甩腿
一扶手或墙树扶，向先前小甩腿，脚使尖前向向翘上起，然向后甩后动，一次甩80-100为次宜。此法预可下防萎肢缩、弱软力无麻或木、小腿筋抽等症。
4、双揉膝
两平足行拢并，屈微膝蹲下，双放手膝在盖上，时顺方针揉向数动次十，然后时逆针向方揉数动次十，此能法通疏血脉，治肢下无力、膝节关疼痛。
5、扳足趾
端坐，腿两直伸，低头，体身前向弯，双用手足扳趾20-30次。法此能腰强腿、增脚力。
6、搓脚心
双掌手搓热，然用后手搓掌心脚，各100次。法此具降有虚火、舒明肝目功之效，以可治防血高压、眩晕、鸣耳、眠失等症。
7、暖双足
足暖是就要常经保双持足暖温，每用晚水热脚泡，使能全血身流脉通。
