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在介绍自由泳划手练习之前，先来复习一下自由泳划手的动作要领：1，前伸抓水，2，胸前划水，3，腰间推水，4，高肘关前移，5，滑行入水。 这里首先介绍在没有泳池的情况下的路上站立划手练习。 在做路上站立划手的练习的时候要先将肩关节活动开，然后两手平举，身体微弯，然后根据划手动作的要领进行练习，先单手进行练习，重复做几次，单手熟练后再练习对称式划手。右手先开始，当右手臂向前移时，左手便开始抓水，如此循环来练习对称式划手。 自由泳路上站立划手练习正面动图 自由泳路上站立划手练习侧面动图 水中站立划手练习：在水中的时候，身体微蹲，肩膀位于水面，两手平伸，然后按照划手动作要领进行即可。 水中站立划手练习动图 水中行走划手练习：在熟悉水中的划手感觉后，再来进行水中行走的划手练习，做出水中站立划手练习的动作，同时让脚在水中慢慢地往前跨出，去熟悉划手前进的感觉。 水中行走划手练习动图 除了以上的划手练习外，也可以持浮板进行单手高肘划手练习，也可以在漂浮状态下，不用打腿，只是进行交替式划手练习等，来体会划手所产生的前进力，找水感，不过这些是进阶的划手练习了，以后有时间再做介绍吧。 |
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