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怀孕的时候，吃的既要营养又要健康，一定要注意卫生！ 相信，每个怀孕的妈妈都有这么一个烦恼， 这个能不能吃？那个能不能吃？ 怀孕的时候要补充什么营养成分？ ... ... 这个时候，千万不要捉急~怀孕是一个特殊的时期，孕妈妈也需要摄入大量的营养，才能保证宝宝正常的生长发育，那么，孕期不可缺少的营养有哪些呢？ 维生素C——骨骼发育的好帮手 宝宝骨骼和牙齿的生长发育、造血系统的完善、铁元素的吸收...都离不开维生素C的帮助，水果和蔬菜是维生素C的主要来源，早餐来一份水果沙拉或果汁，完全可以满足孕妈的需求哦！ 孕妇食谱推荐：水果酸奶沙拉材料： 苹果、香蕉、水蜜桃等水果各一，酸奶、炼乳适量。 做法： 1、将苹果、香蕉、水蜜桃等水果洗净切块，放入碗中待用。 2、将酸奶倒入水果中搅拌均匀，加入少量炼乳调味即可。 小贴士： 苹果、香蕉、水蜜桃等水果含有丰富的维生素和矿物质，对宝宝的生长发育有良好的助益作用。但是山楂、桂圆、榴莲这几种水果，有一定的危害，孕妈妈要注意了！ 维生素B12——赶走贫血的好助力 维生素B12的主要来源于肉类，它参与骨髓的造血，怀孕期间，孕妈妈消化吸收的功能增强，需要增加维生素B12的摄入量，如果缺乏这类元素，容易出现宝宝贫血的问题。 孕妇食谱推荐：猪骨粥材料： 猪骨250克、大米100克、盐少许。 做法： 1、锅内加水，放入猪胫骨，炖煮1小时后，将猪骨捞出。 2、猪骨汤内加入淘净的大米熬煮，熟烂即可。 小贴士： 猪骨含有丰富的蛋白质、磷酸钙、骨胶原等，具有补中益气、养血健骨的功效。孕妈妈常吃点猪骨粥能够补钙、补血，提高抵抗力，预防和改善孕妇孕期腿部抽筋症状。 孕妇食谱：排骨海带面材料： 排骨150克、海带100克、面条100克，姜、食盐适量。 做法： 1、锅内加水沸腾，放入排骨姜片同煮。 2、海带洗净加入排骨汤中继续炖煮。 3、待排骨、海带熟透，加入面条和少许食盐，煮熟即可。 小贴士： 排骨营养丰富，含钙量高；海带富含碘、磷、钾等多种矿物质，能够预防小儿痴呆等疾病，对胎儿骨骼、内脏、大脑发育益处良多，孕妇可经常煮食。 叶酸——减少畸形宝宝的“保卫军” 叶酸主要来源于动物肝脏、果蔬及坚果，有助于预防新生儿先天畸形和孕妇贫血，获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。 孕妇食谱：鸡肝小米粥材料： 鸡肝1～2具、小米100克、生姜、盐适量。 做法： 1、将鸡肝洗净切片，小米稍稍浸泡。 2、锅内加水，放入小米、少许生姜，后入鸡肝，炖至软烂即可。 小贴士： 鸡肝养血、和胃明目，小米口味清淡，营养价值极高，适用于孕中期的妈妈由于肝血不足导致致的两目昏花、 夜盲等病症。 孕妇食谱：猪肝粥材料： 大米100克、猪肝30克、姜丝少许。 做法： 1、锅内加入，放入淘洗干净的大米熬煮。 3、将猪肝、姜丝放入，大火熬沸转小火炖至软烂即可。 小贴士： 猪肝具有补肝、养血、明目的功效，常食能防治贫血、浮肿，猪肝粥营养丰富，色香味俱全，孕妈妈每天食用都可以哦。 给孕妈妈们的小备注： 另外，孕妈妈们在平时的饮食中还需要注意补充钙（奶制品、钙片）、锌（海产品、贝壳类）、铁（肉类、蔬果）等各类营养元素来帮助宝宝全面健康的发展。 这几个饮食“雷区”不要踩~ 在大补的时候，孕妈也要注意，东西不能乱吃，千万别踩中了这几个“雷区”！ 水果雷区（禁食）：榴莲、木瓜、槟榔、山楂、荔枝 蔬菜雷区（禁食）：香菜、韭菜、苦瓜、荠菜、马齿览、茴香、木耳菜 肉类雷区（少食）：狗肉、驴肉、猪大肠、鸭脖 其他雷区（禁食）：油炸食品、腌制食品、饼干、香肠、蜜饯、雪糕、肉干、汽水、烧烤、罐头 最后，孕妈妈食用还要注意以下这几点： 1、不宜长期高脂肪饮食，补充营养也要适度。 2、每日摄入高蛋白质应在90-100克之间，过多过少都不好哦！ 3、注意钙质的补充，不要等到孕后期再进行补钙。 4、不宜过度咸食，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。 6、不宜滥服温热补品，容易加剧孕妈妈孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎。（如需服用，最好先跟医生沟通~） |
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