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云坤太极书院 2017-12-12 雲坤太極｜太极拳理
云手练习（侧开步与双手正面缠丝的配合练习） 云手起始动作是单鞭
动作一：蹬右腿松左胯，身体微左转，重心略向左移，右手变掌顺缠划弧下沉合至腹前，掌心朝左，指尖朝前。脚步不动，左手领劲，逆缠向外加掤劲，目视左前方。
动作二：接上式，松左胯，身体继续微左转，随身体左转，右手继续顺缠沿中线向上穿掌至胸前同高，左手随身体左转打开至身体左侧，与肩同高。
动作三： 松右胯蹬左腿，重心移至右腿，右手由顺变逆向外加掤劲，左手顺缠下沉合至左腿外侧上方；两手之间形成合力。
动作四：蹬左腿松右胯，两手合劲向右侧掤至身体右前方45度（两手与右腿形成合力）。眼睛在右前方。
动作五：左手沿中线穿掌向上与胸口同高，随身体右转，右手划弧线下沉。
动作六：松左胯蹬右腿，重心移至左腿，左手逆缠向外，右手顺缠划弧合于右腿上方（两手形成整劲）。蹬右腿松左胯，身体左转，双手向左侧掤出（与左腿形成合力，转至左前方45度），松右胯，提右膝，收脚并步。
动作七：两手动作与动作二相同，两脚并立不动。（重心偏左腿）
动作八：重心移至右腿，身体右转两手合力向右掤出，同时提左膝向左侧横开一步，脚尖上翘里合，脚根内侧着地。眼睛看着左前方。
（依此重复上述动作） 说明与要求： 云手以腰为轴，两手在体前分别向左右两侧划圆，如车轮滚翻，上下往返，两手运转，上不过眉，下不过脐，随步旋转。练习方法：并步、偷步（即插步）、盖步均可。并步时为呼气，开步时吸气。开步时眼神一定要看着开步方向。右转时眼神转视右前方。 完整视频讲解：
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