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练瑜伽 ｜瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste- ☞俗话说“人老腿先老”，说的是随着人们年龄的增长，腿脚的行动会不利索，就会发软无力，就会较上肢等运动器官早衰。  文：子时图：豆子 所以今天滚滚为大家推荐一个体式—— 新月式，只要每天坚持练习，就能打通6条经络，让腿和身体更强健，还能让腿部线条更好看哦~ OK，照例开始今天的体式纠错。 体式：新月式难度指数 ★ ▽▼▽  正位说明： 1、在这个体式中双腿要保持平稳； 2、髋部也相应地保持左右平行； 3、后侧大腿绷直，后侧脚背的前端要用力下压； 4、眼睛看向双手指尖，保持脊柱的伸直状态。 体式功效： 可以锻炼你的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈；放松并延展你的腿部肌肉，让你的腿部韧带更强健，也让你的腿型变得更加修长。 伽人们，有下列这些错误的，要及时改正哦 ↓↓↓ ·放大三个高频率犯错的点：以弯曲腿为右腿为例▏问题 1：从下犬迈右腿向前时，将右脚掌放在两手掌的中间 ↓↓↓ 解决方法：从下犬迈右脚掌放在右手掌的旁侧，两腿分开与髋部同宽。 —————— ▏问题 2：右腿膝盖内扣 ↓↓↓ 解决方法：应该启动右大腿内侧肌肉，保持膝盖对准二三根脚趾的延长线。 —————— ▏问题 3：左脚掌向外撇，骨盆不在中立位 ↓↓↓ 解决方法：左腿内侧肌肉向外旋，外侧肌肉向内旋，左臀向前用力，右臀向后用力。 —————— 注意事项： 1.如果有颈椎疾病，练习时不要低头。 2.如果有高血压，手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状。 3.成弓步时，可以跪在垫子上以保护双膝，注意不要过度拉伸。 ▎温故而知新：蛇式 蛇式有助于缓解颈背部的紧绷僵硬；强健背部和臀部，增加脊柱弹性，减轻轻度背痛等等。 用身体感受并且回忆半月式的细节要点哦~~~ ▎赠送真人序列图示： 消息回复关键词：开髋序列（点击此文字查看如何消息回复）；即可获得真人图示，滚滚的压箱底藏图哦~更直观更到位，先用瑜伽小人图小小透露下： 这期的序列功效：不仅可以开髋，滋养子宫，而且还可以缓解背部疼痛。 -本期通经络新月式完 - 最后滚滚要说： 1、希望滚滚的瑜伽分享，可以帮助每一位小仙女们更好地保护好自己的膝关节和髋关节，唯有如此，才能在美丽的路上越走越远哦~ 2、如果伽人们看完了觉得想为滚滚做些什么，帮滚滚点赞就好了。 3、再强调一遍，看下图↓↓↓ 记得给滚滚一个 ❤小心心❤ 哟~\(≧▽≦)/~❤ |
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