【万玉纲习拳体悟（11）】杨式太极拳中如何提高太极行步的质量

《和美太极》中国专业太极微刊

万玉纲论杨式太极拳 

85式传统套路中的前进步（搂膝拗步、野马分鬃）、后退步（倒撵猴）和横行步（云手）都是连续移动的步型，也称太极行步。行步一般重复做3个或5个。 

如何走好行步？就是迈步犹似猫行，有如履薄冰，如临深渊的感觉。走好行步需要把握好如下几个关键节点，我们以左搂膝拗步势转换为右搂膝拗步势为例说明。

一是要坚持“欲转必沉”的原则，沉胯使左脚掌向左碾转外摆约45度，重心在左腿，注意要脚膝胯肩同步转动。

二是须遵照“偏沉则随”的规律，使身体重心逐渐的全部转移到左腿以使右腿变轻灵，要先往前移重心，然后在身体左转的同时，将移动腿右腿提收至脚踝部。

三是移动腿要轻提缓随，当右腿迈向右前方时，脚勿主动前伸而应随胯送出，防止出现“跳坑腿”现象。要先脚跟着地，随之脚掌贴地，拧腰右转沉胯使前腿弓(垂直勿过)后腿撑(直中带曲)呈右搂膝拗步势。定势时，保持正弓步，身形中正，重心在右腿，有右胯后缩、左胯前送的感觉。总之分清、把握虚实是其技术关键。