身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至于严重到要看医生,放着几天不管就好了,但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生! 今天就和大家分析一下身体的这些小毛病,到底是因为身体缺乏什么营养素吧! 长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,脚踝处尤其明显。 改善方法 运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。 因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会影响呼吸道与胃肠。 改善方法 每天吃点红萝卜,每周吃1~2次动物肝脏,都是补充维生素A的方法。 此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。 改善方法 每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富的维生素B2。 因此,如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 改善方法 牛肉、羊肉等红肉中,含有丰富的锌。 缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议:男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 改善方法 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C,以促进铁的吸收利用。 维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。 改善方法 每周吃2份油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;再加上适时晒点日光,才能保证体内有充足维生素D。 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 除此之外,如果你的身体还有以下这些小毛病,也可能是缺乏了某种营养,快来对照看看吧! 1 眼睛干涩 缺维生素A、胡萝卜素 2 口臭 缺维生素B6、锌 3 牙齿不坚固 缺维生素A、钙、铁 4 嘴唇干燥、脱皮 缺维生素A、B2 5 贫血、手脚发凉 缺维生素B6、铁叶酸 6 易疲劳、精神差 缺维生素B1、B2、B6 7 掉发过多、头皮屑过多 缺维生素A、B6、锌、钙 8 头发枯黄、分叉 缺维生素E、铁 9 黑眼圈 缺维生素A、C、E 10 出现色斑、黄褐斑 缺维生素C、E、叶酸 11 皱纹出现早、多 缺维生素A、C、E、硒 12 皮肤无弹性、无光泽 缺维生素B1、B2 13 皮肤干燥、粗糙毛孔粗大 缺维生素A、B6、锌 14 发育迟缓 缺维生素A、B1、B2 15 视力差、眼睛怕光、干涩 缺维生素A、B1、B2、硒 16 虚汗、盗汗 缺维生素D、钙、铁 17 舌头紫红、嘴角烂 缺维生素B3、B6 液针刀疼痛医学 |
|