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坐月子，俗话说是女人一生中的第二次再造机会！月子坐好了，腰不酸腿不痛；月子坐好了，皮肤会变好；月子坐好了，身体会二次发育……今天咱们就来好好说道说道冬季坐月子的事情。穿衣、洗澡、吃饭是三大重点！ 一、冬季坐月子穿衣带帽 冬季坐月子要注意通风，即使天气寒冷也应每天开窗换气至少20分钟，尤其在房间里使用电或煤等取暖用品时，更需要经常开窗换气。对室内进行通风时要将妈妈和宝宝换到另一间房间或盖好被子，不要让风直吹妈妈和宝宝，通风一般20～30分钟，每天一到两次。 冬季坐月子的新妈妈，穿衣服保持这几个法则： 1、 宽松法则 冬季，新妈妈的衣服最好选用纯天然材料做成的制品比较好，例如棉、毛、丝等，因为这样的衣物透气性好，而且保暖。由于月子期间新妈妈的阴道排泄物较多，内衣内裤适宜穿着吸水性强的棉织品，这样才能更好的保护月子期新妈妈。紧身衣物穿在身上不利于血液流畅，特别是乳房会跟着受到压迫，严重的还会引起乳腺炎，所以新妈妈穿衣应以宽松舒适为主。 2、勤快法则 新手妈妈在坐月子的时候，不管是冬天还是夏天，贴身的衣服都要勤洗勤换。新妈妈的新陈代谢旺盛，产褥汗多，乳汁经常溢出沾染衣服，干燥后衣服变硬擦伤乳头。加上恶露不断从阴道排出，经常弄脏内裤，甚至沾染衣衫，极易引起细菌繁殖，引发多种感染，危害母婴健康。所以，新妈妈衣服要勤换、勤洗、勤晒，以防疾病。 3、 简单法则 新妈妈冬季坐月子更应该选择式样简单，质地轻盈的衣服。一方面是脏了方便穿脱，更重要的则是方便喂奶的操作。新妈妈尽量选择在前胸部位能侧开、上掀或下揭的样式，可避免喂奶时动作过大受凉，喂奶的同时不会受凉。 4、戴帽与否 要戴帽子的原因就是头不能受凉，会头疼。所以只要保证室内温度适宜，没有对吹风直接对着新妈妈吹，帽子什么的可以完全不用！在室内需要通风的时候，为了不受凉，新妈妈和新生儿则需要移居它室，待到室内温度回升再次回来。 二、冬季坐月子洗澡刷牙 产后洗澡不仅可清洁身体、使新妈妈疲惫的身心得到放松，还有利于身体恢复，可促进乳房血液循环、减少乳汁淤积，帮助婴儿吮吸母乳。 1、洗澡 自然分娩的新妈妈在整个产程中会大量出汗，分娩后汗腺功能更活跃，也会大量排汗，不及时清洗会使抵抗力弱的新妈妈容易感染病菌，因此产后洗澡是非常必要的。 剖宫产的新妈妈要在去除伤口的创可贴后再洗淋浴，平时可做擦浴更有利于伤口恢复。需要提醒新妈妈的是，如果发现伤口红肿，一定要及时就诊，同时暂停洗澡。 因新妈妈身体还较虚，所以洗澡时间控制在5~10分钟为宜。洗澡水不能过热、过凉。才生产完我们建议擦浴，同时注意保持伤口干爽，千万不要让水弄湿伤口而引起感染。 2、刷牙 新妈妈“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”，毁了一口牙。新妈妈每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。 三、冬季坐月子怎么吃饭？ 关于坐月子能吃哪些食物，中国传统观念认为坐月子那就是要“补”：鸡蛋、老母鸡天天补，还有喝不完的小米粥…… 老人的思想更多：水果不能吃，是冷的，吃了会牙疼，冬天就更不会拿给新妈妈们吃了；蔬菜不能吃，吃了心里会难受等等等等！ 作为新时代的新妈妈，自然不会那么遵循“老规矩”，但是以下的几个法则还是有必要遵循： 1、规律进食 营养均衡 新妈妈要保证营养均衡，多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。像葱、姜、大蒜、辣椒等都是辛辣大热的食物，冬季坐月子吃这类食物很容易引起便秘、痔疮等肠胃问题。切忌盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。 2、 勤补钙 在冬季，坐月子的新妈妈们还要记住一点就是要勤补钙。妈妈们刚生完小宝宝，体内钙的流失量较大。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，会发生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后又 不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年。 建议产后妈妈每天钙摄入量为1200毫克，产后继续补充一些高钙的新妈妈奶粉也不失为一种好办法。并且妈妈补充的钙质也会影响母乳的质量更好，有助于宝宝的抵抗力。 3、 少吃多餐 宜温不宜凉 孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，采用少吃多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。 产后宜温不宜凉，在身体康复的过程中，有许多恶露需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。 四、冬季坐月子食物必备 冬季，阳光较少，天气也较为寒冷，新妈妈们在身体表面保暖的同时，还要注意身体机能的保暖。将食物制作成粥，汤可以很好的满足新妈妈所需要的的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等。 1、炖汤类：鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤等营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助新妈妈恢复身体。猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶佳品。 2、鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上新妈妈坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。吃太多，还会引起肠胃负担过重！ 3、小米粥：小米富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。 4、红糖、红枣、红小豆等红色食品：富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助新妈妈补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。 5、芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合新妈妈的营养要求。 6、蔬菜水果：含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时新妈妈的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天的水果太冷，可以蒸熟或用热水烫一下再吃。 记住：该吃吃该喝喝该洗洗的原则就是保暖！别着凉！ 对了，有钱任性的新妈妈们也可以把自己和宝宝交给有资质靠谱的月子中心！ 每天分享育儿，护肤，营养，美食，产后恢复等，欢迎关注！ |
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