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中医认为“肺为娇脏”，尤其在寒冷干燥的冬季，肺部更易受到寒邪之气的侵害，诱发容易诱发咳嗽、咽炎等呼吸系统疾病的发生！冬季如何养好肺？一个动作加上“五个注意”就好了！ 冬季常做一个动作可养肺 人在蹲着时膈肌上抬，站起来横膈会下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。所以下蹲在稳定血压、调整内分泌、促进肺部血液循环、促进人体新陈代谢等方面有积极作用。 下蹲姿势有这些讲究： ①下蹲时将两腿分开，略比肩宽，自然站立； ②脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准； ③下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来不吃力； ④下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起； ⑤下蹲的速度大致是5秒钟1次； ⑥下蹲时吸气，站起时呼气； ⑦锻炼的次数以1天做30次为宜。 下蹲这些需要注意： ①下蹲时，最好不要深蹲，即膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。 ②动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。 ③患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动，关节有问题的人也不宜多做。老人应根据自己身体状况，看是否适合做下蹲动作。 冬季想养肺？日常做到这五点 01 注意保暖是冬季养肺的关键 冬季天气寒冷干燥，容易诱发咳嗽、咽炎等呼吸系统疾病。加上部分地区的雾霾天气，会让肺部健康受到各种挑战。冬季养肺首先最主要的是注意保暖，勿使寒气侵入体内。 特别注意两个部位的保暖：一是背部。受寒可能会导致人体免疫功能下降，抗病能力减弱，引起旧病复发或病情加重。二是足部。俗语说“寒从脚下起”，脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差。脚一旦受凉会使人发生感冒，或使哮喘、气管炎等旧病复发。 02 注意锻炼提高皮肤和身体的耐寒能 晨起户外锻炼，进行半小时有氧运动，可以增强抵御感冒的能力。 但冬季锻炼有几点需要注意的：①清晨雾气浓，空气质量差，晨练宜太阳升起后；②不能运动过量而出现“汗流浃背”的情况，最适合的运动还是以散步与打太极拳等为宜。 03 注意作息起居要有规律，睡眠充足 冬令宜适当早睡晚起，养阴藏神，使翌日精力充沛。当然，“晚起”并指的是睡懒觉，而是说不要在天还没亮的时候就匆匆起床。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。 04 注意保持室内空气流通 在长期封闭而温暖的室内，空气得不到流通，增加了各种病毒和细菌的传播机率，会导致呼吸系统疾病的发病率明显增加。所以即使在冬季常开窗通风，保持室内空气清新。 05 注意饮食做到“三高四低” “三高”即高蛋白质、高维生素、高纤维素，宜多吃瘦肉、豆制品、鱼类、蘑菇等高蛋白质食物，蔬菜、水果、豆类、乳类、黑木耳等含维生素较多的食物，以及粗食等高纤维素食物； “四低”指饮食中要注意摄入低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐的食物。此外，秋冬季不妨加强食疗来养肺，杏仁露、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、核桃等食物，都有滋养润肺的功能。 |
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