睡眠专题2颜帅:孩子们，早上好啊！今天大家很准时嘛！ 兜兜、小可爱、豆子:颜帅早上好！因为听了你昨天的科普，我们很早就上床了，早上睡到自然醒，觉得很精神！ 颜帅:这就对了。养成良好的睡眠习惯，早睡早起，身体才会更加健康，精力也会更加充沛。 兜兜:那除了早睡早起，不要熬夜，我们还需要注意什么呢？ 小可爱:对呀！关于睡眠，应该也有很多误区吧？ 颜帅:是的，其实我们昨天讲到的内容，就包括了一个常见的误区“睡眠时间8小时，晚上不够白天补”。 豆子:实际上白天补眠，身体并不能完全得到修复。 颜帅:是的。年轻人活力旺盛、生命力强，代偿能力强，熬几个通宵可能都不会有很明显的感觉，但等“女子五七，面始焦，发始堕”、“男子五八，肾气衰，发堕齿槁”，也就是三四十岁的时候，阳气开始虚损，这时不必再熬通宵耗伤阳气，只熬到一两点，不少人就有心慌头晕的感觉了。 而不少年轻人，就是因为有这种“补眠”的误区，所以频繁熬夜加班，想等项目结束后再休息，结果身体承受不了长期的透支，导致猝死案例频发，特别让人遗憾和痛心，《黄帝内经》曰：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度白岁乃去。” 兜兜:还有其他误区吗？ 颜帅:第二个误区就是“睡前过度兴奋”。 古人有句俗话“食不言，寝不语”，其实这其中有很深的道理。睡觉前一个小时，人要开始进入准备睡眠的状态，平心静气，缓行慢语。但现在很多人没有这个概念，不要说睡前不说话了，聚会喝酒唱K的，看夜场电影的，批评孩子的，锻炼身体的，加班加点的……孩子也是，看完动画片，家长回来晚了还想跟孩子玩一下，又再说笑打闹一会……男女老少大脑全部都处在过度兴奋的状态，这样即使躺上床准备睡觉，也很长时间无法入睡。 小可爱:我终于明白为什么爸爸回家晚我就睡得晚了！ 颜帅:哈哈！回去也跟爸爸科普一下！ 第三个误区应该是“开灯睡觉”了。 开灯睡觉首先会降低睡眠质量。 古代没有灯，只有蜡烛，且蜡烛也不会一直点到天亮。所以，开灯睡觉是现代人的新“恶习”。该睡觉的时候有光线，就会给人体造成一种“光压力”，分不清白天还是黑夜。于是就破坏了祖祖辈辈流传下来的“生物钟”，导致难以入眠，睡眠质量差，代谢功能紊乱，体质变差。 其次会降低免疫力，增加患癌几率。 人的大脑中有一种叫做松果体的组织，它有一个比较大的特点，只要眼球见到光就会停止分泌工作。 晚上开灯睡觉，即使我们睡觉时闭上了眼睛，但眼睛仍然可以感受到有光线。 豆子:这个我有体会！早上我还没有睡醒的时候，我爸一开灯，我就觉得灯光特别刺眼，好像被吓了一跳，人也特别生气。 颜帅:哈哈，是有这种情况。 褪黑色素的分泌能够抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，还能起到杀死癌细胞的作用。 松果体分泌褪黑色素的工作如果受到抑制，身体内的癌细胞和肿瘤细胞可能就会飞速裂变生长，这也就增加了患上癌症的几率。所以加班熬夜是导致肿瘤发生的重要诱因。 兜兜:这太可怕了！ 颜帅:开灯睡觉还有第三个危害，损害视力。 晚上开灯睡觉，会使瞳孔无法真的的放松休息，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，容易导致眼睛近视和视网膜损伤，甚至是增加白内障出现的几率。 小可爱:我再也不敢开灯睡觉了！ 颜帅:还有呢！开灯睡觉还可能导致发胖。 英国伦敦癌症研究所科研人员在调查乳腺癌与肥胖的关系时，发现了睡眠环境中的光线对肥胖的影响。这项调查涉及11.3万名英国女性，跟踪调查时间长达40年。 研究人员发现，在较亮环境中入睡的女性，其身体质量指数、腰围、腰臀比和腰围身高比等指标均高于在较暗环境下睡眠的女性。即使将锻炼身体习惯、睡眠时间等因素考虑进去后，这一相关性仍存在。 研究结果发现，光线会对身体的周期性节奏产生影响，进而影响到新陈代谢。 豆子:那如果因为环境原因，不得不开灯睡觉，怎样才能减少开灯睡觉的危害呢？ 颜帅:戴眼罩是个不错的选择。在飞机、火车上休息时，或者白天回家补觉的时候，戴上眼罩人为制造黑暗，可以在一定程度上减轻伤害。 有些怕黑需要开灯睡觉的朋友，可以选择定时关闭的小夜灯。半夜需要上厕所的老人，可以在枕头旁边放一个手电筒。 兜兜、小可爱、豆子:明白了！谢谢颜帅！ 颜帅:睡觉的误区还有不少，我们明天继续讲吧！大家要继续早睡早起哦！ 兜兜、小可爱、豆子:好的，颜帅再见！ 颜帅:明天见！ （欲知后事如何，且听下回分解！） **************************** 本头条号完全为个人原创专题，码字不易，恳请鼓励！ 走过路过觉得小编写得还凑合的各位大神们，请给小编一个赞，有什么心得感悟吐槽也欢迎到评论区交流。 谢谢大家捧场！ **************************** 专家简介 【颜芳】 副主任医师，医学博士，广东省中医院中医经典科主任，医院首批“青年名中医”，全国名老中医学术继承人，师承山西省名中医李可（已故）。全国扶阳流派委员会秘书长，广东省养生康复委员会副主任委员。 2013年率先开设了科室“经典中医守护健康”微信公众号，每天推送中医养生科普资讯，目前关注量高达30000人；2015年开设“经典有爱”系列微信群，受到患者的热捧，仅两年时间已发展到“经典有爱—快乐学中医”16个子群，所有群瞬间满员，目前共有经粉8000余人。微信群交流活跃，分享积极，正能量满溢，培养了大批热爱中医的“经粉”；在此基础上开设的“经典有爱守护健康”养生健康大讲堂，每月进行一次健康讲座，也受到患者的热捧，参与人数每次都近200人。 |
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