超火爆的郑多燕减肥操，每天坚持10分钟，让你一个月轻松瘦十斤！

大家应该都知道减肥女王郑多燕，她独创的减肥操从韩国一路火到中国，帮助了无数有减肥需求的人，但很多人却不知道她从前也是一个中年胖女人。

郑多燕婚前本是一位室内设计师，但婚后体重一下从48公斤增长到68公斤，老公的不满给了她很大的打击。

于是郑多燕便立志减肥，不但在45岁拥有了20岁的姑娘们梦寐以求的完美身材，还自创了一套减肥法，让汪涵、何炅等明星都赞叹不已。

今天小编就为大家介绍一下郑多燕的全身有氧运动，不但能减肥，还能让身体比例更加完美~

第一组：

先做一个热身运动，双手叉腰，双脚交替向前点地。重复10次。

第二组：

右脚向右侧跨一步，双臂侧平举，收回右脚后左脚向左侧胯一步，双臂平举，逐渐增加胯步的幅度。重复20次。

第三组：

双脚分开站立，双臂侧平举，通过腰腹力量使上半身左右摇摆，并注意收紧腰腹。重复20次。

第四组：

双脚分开跨立，双手扶胯，按照 8 字扭腰，每扭一下屁股就要有一个向下坐的动作，在扭动的过程中注意肩膀也要跟着摆动。重复10次。

第五组：

从直立状态开始，向左跨一步，双臂打开向前弯腰，再直立的时候双手在身前击掌。反向进行，重复20次。

每套动作之间休息10s，可以根据自身情况适当增加或减少训练强度。

这套减肥操属于中低强度的有氧运动，有很好的燃脂减肥效果。长期坚持还能增强身体协调性，塑造完美的身材比例哦~

想要变成更好的自己，从减肥开始！