|
随着天气的渐渐变冷，一些合适天气比较热的的健身运动已经不合适现在的我们了。下面快要到深秋了，来说说合适天气变冷做的几个健身运动来看看吧 1、伸展运动 因为天气变冷不想出门的朋友们在家里就可以通过伸懒腰来做运动。这个动作非常的简单而且日常，工作了一天或者早上刚起床我们可以通过这个动作来舒展我们的四肢，让我们的腰腹放松。我们在伸展的过程要让肌肉用力同时调整我们的呼吸。这样不但能让我们的血液循环更快让关节更活络，还可以让我们全身肌肉得到锻炼。同时还能让我们缓解疲劳快速清醒下来。同时对我们肩部颈椎的酸痛也能得到改善和缓解。 2、散步 散步是一种让身体非常舒适的健身方式了，一边可以欣赏公园户外的风景呼吸新鲜的空气一边还能锻炼我们的身体一举两得。同时散步还能让我们更快的消化我们吃的食物。让新陈代谢的速度能够更快的进行，散步时间的长度按我们的需要来进行，不要过度的消耗对我们的身体并没有好处。 3、慢跑 慢跑是一个对身体各种好处的有氧运动，不但可以让我们全身锻炼起来达到瘦身的效果。还可以降低我们的血脂改善我们的血液循环提高我们的抵抗力和防御力等等。但要注意在慢跑前我们要做好充分的热身动作，让我们的身体能够拉伸一下这样不容易跑的时候摔跤。时间控制在我们能力范围内不要过度锻炼身体负担严重。时间控制在可以是早上也可以是晚上自己觉得时间宽裕的时候。 4、跳绳 跳绳也是一个很不错的有氧运动，随时都能进行在家里或者在外面找个空地，它动作简单却能消耗我们的大量脂肪达到健身的效果，而且它还能锻炼我们的弹跳力让我们是关节变得更加灵活。一般建议每天最少跳100个，这样的强度能让我们的健身效果更好。 5、瑜伽 因为天气变冷不想到外面去健身运动的小伙伴们，瑜伽是一个相当不错的选择。可以在家里一边听着音乐一边看着电视一边来做瑜伽健身。这样可以让我们的全身放松得到充足的享受。 另外要注意: 晨练时间 因为天气变冷空气中湿度变大，然后有雾霾的现状。一定要等着太阳出来以后再进行锻炼，不要一大早就去锻炼到时候吸收的都是不健康的空气，对身体有不良的效果。 运动前准备 我们在锻炼健身前，一定要准备要运动服装和鞋子，不要穿着牛仔裤高跟鞋就来运动是肯定会弄伤自己的。在做健身动作的时候一定要热身一定时间，让自己的身体能够得到更好的拉伸。 避免多汗 很多人觉得锻炼健身就是要出大量的汗，其实不是这样的。尤其天气变冷出汗太多容易沾湿衣服干不了导致我们感冒发烧等等问题，这样会弄的我们的身体越来越差。 运动适度 运动健身的量要根据我们的需求和身体的承受能力来定。不要拼命激烈的锻炼，这样会让我们的身体和肌肉感觉到负担严重。不但没效果还有负效果。运动速度也不要过快，要匀速慢慢的保持这样的速度。运动了一段时间我们要休息一下，调整我们的呼吸和让身体放松一点同时做一点拉伸动作。这样我们的健身效果就能达到最佳了。 |
|
|
