|
中山大学附属第一医院林初晖教授 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。 很多颈椎病患者都在选择采用运动疗法来治疗颈椎病，有的患者会觉得运动是一劳多得，就算治不好颈椎病还能锻炼身体。其实颈椎运动是有很多需要注意的小细节的，不然会对颈部造成二次伤害！今天将为大家详细介绍。  颈椎病运动治疗指导 颈椎病是临床上脊柱功能让退化后最常见的疾病，它分为多种类型。采用中西结合方法，内服外用及理疗，并酌情辅以运动疗法，大部分患者可避免手术而获得良好疗效。 亚里士多德说：运动太多和太少，同样损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。在运动时要注意预防颈椎病的动作，应采用运动幅度较小、轻柔缓和、节奏较慢的周期性动力性动作，这样可以达到动静结合，如果长期检查下去会有良好的效果。  颈椎病运动注意事项 在做运动时切不可将头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适，损伤颈椎。 对于症状较为严重的患者，运动要十分注意，如果运动时有所不适，则宜停止，或向医生咨询。 运动前的预备姿势 1、站姿 双脚与肩同宽，背部挺直，双臂自然下垂，双目平视正前方。 2、坐姿 普通高度椅子或凳子均可，双脚分开与肩同宽，小腿与地面垂直，后背直立，不要靠在椅背上，双臂自然下垂于身体两侧或双手自然放于大腿上均可，双目平视前方。  3、盘腿打坐 盘腿（散盘、单盘、双盘均可）坐于平整地面或垫子上，背部自然挺直（不可过分僵直），双手放松置于膝部，双目平视前方。 运动前注意消除炎症 颈椎病患者有一个共同的特性就是都会发生颈部疼痛下肢疼痛的现象，这主要是因为长期的劳损导致颈部受力不均以至于椎间盘内部髓核突出压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过中药外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，这样才能真正的根治腰椎间盘突出，否则以上的锻炼是起不到任何效果的！ 膏贴疗法是历史非常悠久的疗法，对于颈椎病等各种病痛效果很好，并且非常安全。采用中草药熬制的膏贴可以直接透过皮肤，直达深处的软组织，解除对神经的压迫，达到镇痛消炎并最终康复的目的。比如——明时通筋骨膏 ，是传统黑膏药很好的代表，传承上百年以来，一直坚持用纯中药制作，其生产工艺很复杂，已经进入非物质文化遗产保护项目，对颈椎病等骨病治好比例达九成以上。网上也有，用着很方便。 具体运动的动作 1、前旋肩后旋肩 双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先向前旋转，动作要和缓有力不可求快，动作幅度要尽量大，充分旋转肩部，躯干不可晃动，至少要二十次以上。然后再向后旋转。（双肩直至背部都会发热） 2、向下看向上看 身体保持不动，头部以颈椎为冠状轴，缓缓向下低头，到最低位置后保持姿势稍作停留五到六秒，再缓缓仰头到极限位置停留五到六秒，如此往复三到四次。 3、左歪头右歪头 身体保持不动，头部以颈椎为矢状轴，缓缓向一侧歪头，用耳朵尽量去靠近肩膀（不可耸肩），到极限位置后照例停留五到六秒后再缓缓歪向另一侧……如此往复三到四次即可。  4、向左看向右看 身体保持不动，头部以颈椎为垂直轴，缓缓向一侧旋转，到转不动为止，此时保持姿势稍作停留，心中可默数1、2、3……（五、六秒钟即可），此后缓缓转向对侧，依旧到转不动为止，心中默数1、2、3……，如此循环三到四次即可。 注意： 1、后三个锻炼姿势我建议大家采取坐姿而不要站姿，以防发生移位性眩晕，尤其是老年人！ 2、以上动作都为舒缓拉伸保健性动作，而非力量性训练，故无需施加任何外力。 3、颈椎病患者及老年人锻炼前请咨询医生，不可盲目练习，以防适得其反！ 以上主要给大家介绍了颈椎病的运动方法，大家在日常生活中要加强注意，用对的方法，争取早日摆脱颈椎病的困扰。 |
|
|
