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人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠犹如水、食物一样对人必不可少。因此世界卫生组织把每年的3月21日定为世界睡眠日。中国睡眠研究会近日公布，中国成年人失眠的发生率高达38.2%，晚上睡不着、早上睡不醒都是问题。 失眠困扰着很多人，中医认为，失眠与情志所伤、劳逸失度、久病体虚、饮食不节等有关。任何一个年龄段的人都有可能失眠，小儿睡眠差主要因胃肠疾病或者体质差。学生失眠主要因学习压力大或者沉迷于网络、游戏。成年人失眠主要和工作压力、情绪有关。而老年朋友失眠则主要因年老体衰所致。 中医根据病人的临床表现，把失眠分为以下几个证型： 1.肝气郁结型（心情郁闷型） 症状特点：情绪压抑、郁闷，生气又不能发作。已婚女性比较多，很多女性婆媳关系不和，有气必须隐忍，又不会排解。此类人常有胸闷气短、两胁胀痛症状。 2.肝郁化火型（脾气急躁型） 症状特点：脾气急躁、爱发火。此类人会有头两侧、会阴睾丸处疼痛，舌头红、舌苔黄腻症状。肝郁化火多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。 3.痰热内扰型（口苦痰多型） 症状特点：这类病人的个性特点是多思多虑，遇事爱左思右想、心神不宁，日久导致气血不畅，本来就是痰湿体质，思虑过多郁而化热，形成痰火，火扰心神，导致失眠多梦。这类人有一个显著特点是早起想咳痰。这种失眠病人最为常见。 4.营卫不和型（感冒型） 症状特点：中医认为，人体气为王、血为营，气为血之帅、血为气之母，当气血不和时，扰乱心神，导致失眠。此类人曾有过受风寒的病史，感冒没好利落，凌晨3~5点醒来，会出微汗，出过汗后身体有点发冷，背部经常感到僵硬不适。 5.阴虚火旺型（煎干鱼型） 症状特点：正常人阴阳平衡，阴阳互相牵制，但当一个人阴虚时，就会阴液不足。夜晚阳气入里，但由于阴气不足不能敛阳，阳气使人亢奋，就会睡不着失眠。此类人会手心脚心烦热、多动、瞌睡少，到晚上更精神，渴了也不想喝水，晚上运动后，虽然疲劳却更睡不着觉。 6.心脾两虚型（少气无力型） 症状特点：气血不够，不能营养五脏六腑，此类人脸色黄白，蹲坐之后站起来容易头晕，月经量大，心悸，乏力没劲，总感到自己虚虚的、弱弱的，吃饭多了不消化，还容易拉肚子。 症状特点：胆怯害怕，小惊吓就会心神不宁。应用安神定志丸或酸枣仁汤。心胆气虚 由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。 助睡眠的方法： 1.闭目入静法，上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，这会诱导人体渐渐进入睡意蒙陇状态。 2.放松精神的体操疗法，包括眼部操和口部操，紧张与放松动作交替进行，紧张动作的持续时间是第一次略长，第二次减半，第三次再减半，依次按比例缩短时间。同时做口部操，使精神活动趋于平静，易于入睡。 3睡前泡脚助安眠，脚底分布有涌泉等60多个穴位，也是人体重要的神经反射区。 泡脚对健康的好处不言而喻：“春日洗脚，升阳固脱；夏日洗脚，暑湿可却；秋日洗脚，肺脏润育；冬日洗脚，丹田温灼”。 |
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