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糖友们都知道，控制糖尿病就需要控制饮食和坚持运动，如果这两点没有做好，即使吃再多的药物，也是无法将病情控制稳定的。饮食很重要，运动也是很值得注意的，有氧运动是降血糖最有效的方法，散步就是最常见的有氧运动，糖友们只要坚持餐后半小时出去走一走，就可以起到明显的降血糖作用。那么究竟走多少步才是最好的呢？ 每天38分钟或4400步专家认为，糖友们如果每天步行或做其它的有氧运动，持续38分钟，大约是3500米或者4400步，即使减肥效果不太明显，其它方面还是有明显效果的，最常见的就是改善糖化血红蛋白0.4％，大大降低胆固醇和甘油三酯水平，还可以有效防治各种心脑血管疾病。 在美国，一些糖友平时保持了这些运动，每年节省了大约288美元的医疗保健费用，因此这项运动对于控制血糖有着不凡的意义。至于怎么控制运动量，糖友们完全可以借用一些运动计步APP。 每天10000步美国糖尿病协会的专家们认为，那些每天坚持步行10000步（大概等于90分钟或8000米）的糖友，可以让运动发挥最强大的效果。 专家们曾经对一批糖友作过追踪研究，其中需要借助胰岛素治疗的糖友人数下降了25%，而胰岛素治疗的剂量，平均每天降低了11个单位，而且这些糖友的糖化血红蛋白水平也得到了大大的改善，血液中胆固醇、甘油三酯、血压等也显著下降，从而罹患心脑血管疾病的概率也降低不少。值得一提的是，他们每年减少超过1200美元的医疗费用。 躺在沙发上，生病了，赔钱了大家都知道，长期不运动是导致糖尿病的重要因素，也是没有控制好血糖的主要原因之一。 在美国，那些没有坚持步行的人，其医疗费用在两年的研究期间内上升了超过500美元。他们的胰岛素使用量上升，胆固醇、甘油三酯和血压都有不同程度的上升。 迈出第一步永远不算晚运动是已经得到验证的降血糖最健康的方法之一，无论是否患有糖尿病，大家都要为自己制定严格的运动计划，这是防治糖尿病最有效的方法。坚持运动永远不会太快或者太晚，迈出第一步才是最重要的。 值得注意的是，糖友们在运动之前需要进行严格的身体检查，如果身体条件不允许，那么得想一些其它的方法。而且糖友运动的时候要带上能快速补充能量的食物，还要注意照顾好自己的双脚，这样才是最正确的做法。 |
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