|
最近老睡不好，怎么破？
每天回复用户问题，失眠真是小菜一碟，每天少说也有十来个人问。于是不假思索的回复道：
睡前表玩手机了，喝杯酸枣茯苓粉啊，再泡泡脚，明早调个闹钟啊记得，别睡过头。
大概过了一周时间，她头像又闪了：
我每天都早早的爬上床，泡脚、喝粉，还做暖宫操……困是困但就是睡不着啊，要了亲命了。
突然，我意识到很可能还有一个问题：太着急睡觉了。就她这模样，肉体早就疲惫需要休息了，但心还闹腾着。
清代曹慈山《老老恒言》说：「心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及，惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。」
这段话可谓精辟。心里越想睡觉，就越难入眠。因为醒着与睡着之间交界关头，并非意识所能想象到达的。只有忘掉睡觉这件事，要么制约心念，要么放纵心念，这都是通往睡梦的法子。
关于心的「操」与「纵」，曹慈山先生又说「寐有操纵二法：操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐。纵者，任其心游游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。」
心的「操」是怎么回事呢？用大白话说：制约心念，比如观想头顶，默数呼吸，返观丹田等等，让心有个着落点，这样就不会妄想纷飞了，大都能入睡。
这个法子比较适合老实人。佛教说「制心一处」就是这个意思，让心念集中到一个点上，以一念代万念。西方人有数绵羊、数呼吸的法子，我们可以念阿弥陀佛，也可以念恭喜发财，关键是一心一念。
而心的「纵」就很有意思了，管不住自己脑子的，特爱胡思乱想的，用「纵」法就最好不过了，不然妄念纷飞管不过来。让自己的心念任意遨游，悠远空旷，没有什么时间空间，朦朦胧胧的也就睡着了。
或操，或纵，这时候的「心」都有一个共同的特点：没有思考，也没有情绪。此时，心神才是安定的，这个时候才是真正休息的开始。思考和情绪是最消耗人体能量的。
所以，如果总觉得自己休息不好，建议养成一个小习惯，睡前静坐。久而久之，习以为常，你会习惯那种空空无我的状态，忙碌的时候，稍稍放空，能量便能快速恢复。
睡前静坐的最佳时间是亥时（21点~23点），此时三焦经气血最旺。三焦经「主一身之气」，又「决渎水道」，与内分泌密切相关。晚上九点过后，最好让身体安静平和下来，以便为睡眠做准备，在此时段入睡，可以让身体脏腑获得充分休息，内分泌系统如生长激素、褪黑激素才能保持正常运作。
尽量在晚上九点前，把一天的「俗事」忙完，未完成的也暂且放下，静静地坐十分钟。如果平时容易烦热躁动、口干便秘，在静坐前可以用桑葚干泡杯水，脾胃不好的人加少许陈皮，体质也能慢慢地调养起来。
静坐是让心静下来，不必盘腿也没有手印，用自己舒服的坐姿，保持脊柱自然垂直即可，放松身体，回归内心。临睡前缓一缓，坐个十分钟再上床。在这十分钟里你可以什么也不想，发呆也行；也可以想一些轻松愉快的事，也可以念一句话，都可以。刚开始可能会想很多，或是坐不住，但是慢慢会愈想愈少，愈坐愈久，舒服得很呢。然后长长地伸个懒腰，上床睡觉。
身体的排毒我们说过太多，推膀胱经、拍肘窝、跺脚……心灵的清理关注得太少了。每天抽10分钟静坐，对「心」的健康算是极珍贵的时光了。暂且放下白日的喧嚣，工作的紧迫，亲朋的八卦，改变一下身心紧绷的状态，便能创造重新出发的动力。
毕竟乔布斯、马云这些大佬们都有静坐的习惯，想必也是乐在其中。他们都会花时间去做的去做的事，咱们也试着坚持坚持吧。
↓↓ 睡前桑葚干，清甜睡得香！
|
