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你每天都按时吃早餐吗？ 如果没有的话，一定要看看这篇文章！
 或许大家会因为不知道不吃早餐的严重危害，把不吃早餐当成小事。接下来，小编就为大家盘点不吃早餐的十大危害，顺便给大家介绍营养早餐的搭配法吧~ 不吃早餐的十大危害 01 容易发胖 不吃早餐，吃中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就要睡觉，机体来不及消化、吸收。长期以往，会使身体热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。  02 加速衰老 不吃早餐的人，体内只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。  03 易患消化道疾病 人的胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。  04 不吃早餐影响容貌 不吃早餐，贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康，而且还容易使得肤色呈难看的灰白或蜡黄。  05 使人便秘 在三餐定时的情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是能促进排便。若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，使人便秘。  06 早餐与胆结石 胃在没有食物的情况下照样的蠕动，没有吃早餐时，人的胃分泌的胃酸会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆汁没有机会排出而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，使人易患胆结石。  07 慢性病上身 不吃早餐，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸性体质，加大患慢性病的几率。  08 易发心肌梗塞 美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告： 如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白——一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。  09 使人反应迟钝 早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝，影响工作和学习。  10 营养不均衡，免疫力下降 长期不吃早餐会引起能量和营养摄入不足，使机体的免疫力大大下降。  最健康的早餐搭配：1 份水果 + 2 份蔬菜 + 1 份红薯 +1 碗粗粮粥 1 份水果：石榴、香蕉、水梨、葡萄、樱桃、芒果、火龙果等。重症及慢性病人所食用的水果，需经专业医学人士视检过方可食用。 2 份蔬菜：蔬菜是碱性的，所以我们需要摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡。 所有食物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过 54 ℃的温度时就被破坏了。所以每一餐里，一定要有 50% 以上的蔬菜是生食的。 1 份红薯：红薯是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B。以蒸的方式食用，可连皮一起吃，可以降低胆固醇。 1 份粗粮粥：适量加玉米、小米、红米、黑米、高粱等谷物类，黄豆、绿豆、红豆、青豆、黑豆等杂豆类，红薯、山药、马铃薯等块茎类粗粮。 温馨提示：早餐在 7 点左右起床后20 至 30 分钟吃早餐最合适。早餐与中餐以间隔 4 至 5 小时左右为好，也说明早餐在 7 至 8 点之间进食为好。 |
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