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累了一天，好想吃点好吃的，犒劳下自己啊~可想到自己的体重，唉！ 今天就给大家出谋划策，解决“晚餐吃什么不发胖”这个超级难题（内含超详细的晚餐饮食指南哦）。 PS：下文食物标注的热量为100克可食用部分所含热量。另外，由于产地、种植方法等的不同，热量会有所差别，仅供参考哦。 想保持身材和健康 晚餐这样吃很有效 先声明下，这部分内容推荐的食谱，只适合大多数怕发胖，但没有迫切减肥需求的人群哦~ 01 多吃蔬菜 成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。 ➤500克（1斤）是什么概念？以中等身材成年女性的手为标准，100克叶子菜，为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。 所以，500克叶子菜，大概就是5把的量啦。 对于西红柿、黄瓜这类蔬菜，基本也只会一次性吃1~2个，不必太纠结到底是300克还是500克。 02 用粗粮做主食 03 吃点高蛋白低脂肪的肉类 要按图片推荐的烹调方式做哦，建议晚餐摄入50克，即一个鸡蛋大小： 04 多吃高膳食纤维食物 可以增加饱腹感，促进消化： 不想发胖 晚餐这些东西绝对不能碰 这部分列出的食物，对于想保持身材不想发胖，和想减重的人来说，都是禁忌！晚餐都最好不吃！ 1 高脂肪、高热量食物 2 高淀粉食物 可以当主食，但千万别做菜和米饭一起吃：
３ 容易胀气不易消化的食物
现在知道自己晚餐该怎么吃了吧？ 希望大家都能保持健康的体重，完美的身材！ 今天晚上，你准备吃啥？ |
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