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指导老师：朱如彬，副主任医师，就职于大理州中医医院。 正逢深冬，寒风瑟瑟，草木凋零、冰冻虫伏，正是人体养藏的最好时刻，冬季的蛰伏是为了来年万物生长储存养分。在寒冷的冬季里，体内的肾气慢慢的贮存能量，充实茁壮，为了下一年度，预先贮存整年的元气，冬天是四季养生的重中之重，其一，冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病；其二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”；其三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注调养，可提高人的耐寒能力和免疫能力，也为来年打下良好的身体素质。 中医冬季调养之规律起居 《黄帝内经》指出“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其是老人）。现在有很多老年人，大冬天五、六点就早起出去锻炼，其实那不叫锻炼，而叫折腾。 为什么中医讲冬天一定要跟着太阳走呢？《内经》说“冬三月，此谓闭藏”，“闭藏”就是封闭，收藏和储藏的意思。也就是冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。 在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；冬天锻炼，也一定要等着太阳出来，再去锻炼，不要在外面冒着雾露风雪去锻炼，如果过多、过早、过激烈地锻炼，肤腠开启出汗过多，而使阳气外泄不利于精气的储藏。因此起居要符合中医养生的规律，冬天得应有的养护，以供给春天时焕发生机的能量。 中医冬季调养之“夏病冬治” “夏病冬治”源于中医古籍《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，适用于症状夏重冬轻的慢性疾病。哪些“夏病”适宜“冬治”呢？一些体弱者易患春夏发作的慢性衰减性疾病，如过敏性鼻炎、支气管哮喘、经常性感冒、急慢性气管炎、慢性咳嗽、慢性咽炎、慢性胃炎、结肠炎、肠功能紊乱、甲亢、复发性口腔溃疡，红斑狼疮等常在夏季好发或加重的疾病，统称为夏病，均适宜在冬天诊治。“夏病冬治”常用的方法有药膳食疗、穴位敷贴、针灸耳针、中药汤剂、中药熏浴、药酒膏方等，根据每个人不同情况来辨证施治，这样到了夏季，阴阳调和，原有疾病症状会减轻，甚至消失。 中医冬季调养之适时进补 我们民间都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语，可见饮食疗养非常重要。冬令进补，提高机体免疫力，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。进补包括食补和药补两类，虽然食补基本原则以“藏热量”为主，不过进食方法也要因人而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，可食用一些滋阴潜阳食物，对于不宜食生冷又不宜食燥热的人，可选用百合、枸杞、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，辨证论治，切忌不顾实际情况，全家上下齐进补。 此外在冬令进补中需注意的是，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。此外冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“阴”，易使脾胃之阳气受损。 中医冬季调养之调畅情志 《内经》说“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，说的是冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。在冬季要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。因此学会少私寡欲，性格豁达，心理宁静，减少私欲，使心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。可根据自身健康状况，选择一些慢跑、画画、跳舞、唱歌、滑冰、游泳、打球等业余爱好，并向人倾诉，适当宣泄，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。 冬季草木凋零，蛰虫伏藏，是四季养生的重要季节，科学、合理、规律的养生，为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也会处于相对缓慢的水平，提高机体免疫，做到未病先防。 来源：云南中医 |
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