 300 days · 最美的你 总能在下一秒遇见 主编—圆滚滚大人 伽人们早上好，我是你们最爱的主编大人，这里是干货不止的瑜伽微社区300天计划。打卡的目的在于相互鼓励。300天里，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~ 今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第250次瑜伽体式打卡，学习内容为《瑜伽调息法编排及讲解》，打卡的伽人根据自身练习水平安排。 PS：很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边6篇文章给你们做参考。 瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示，其中Prana意思是”生命之气”，ayama是“扩张、扩展”的意思（注意不是yama，yama表示“控制”的意思）。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升。 在瑜伽的理论里，当人控制了生命之气以后，就可以进而控制宇宙中的其他能量。虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩，但确实是一套行之有效的健身调息法。 呼吸作为人的一种生理本能，是无意识的自然律动。在瑜伽的呼吸定义中，一般人的呼吸被称为“肩式呼吸”，也就是说只用肺的上半部来进行呼吸。长期采用这种呼吸方式，会造成胸部、肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，久而久之，就会出现头晕、头痛等不良现象。 正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响，并且消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。 本文将介绍几种瑜伽调息法编排及讲解，希望对各位伽人有帮助。 一：狮子吼式Simhasana   方法 1. 跪坐，脚跟离地，手指分开，包住膝盖。(可以的话全莲花） 2, 上身前倾.呼气，把嘴张大，舌头伸出，尽量触及下颚。双目圆睁，眼睛向上看，意识集中在眉心。用嘴呼吸，发出'哈！！”的响声（就像狮子吼）。如此呼吸“5次左右.收回舌头，闭上嘴巴.恢复坐姿，反复练习。  二：Kapalbhati 圣光呼吸法  方法：自然吸气，关注在呼气上，快速用力呼气，同时腹部向内收，通过腹部震动气流通过鼻腔排除体外，根据每个人的程度选择次数，不要强迫，可以先从20个一组做三组开始，有经验的练习者可以慢慢增加，比如120次一组，做三组。 三：AnolomaViloma日月调息法  方法：鼻吸鼻呼 先两鼻孔一起呼气 左鼻孔进气，屏息，右鼻孔出气，再右进，屏息，左呼。为一组 高血压，心脏病和肺病患者不应屏息。 吸气，屏息，呼气的比例： 初学者：1:0:2（没有屏息）12组 有一段时间练习经验者1:1:2 （8组） 熟练掌握的话1:2:2（6组）  注意：调息练习是非常精确的，做的不正确是非常危险，对身体有害的 所以请不要强迫，建议找有经验的老师深入学习，同时可以用节拍器计呼吸的时间，以免凭感觉数错） 四：Surya Bhedana Pranayama太阳调息法＋Sheetali Prnayama清凉调息法（两者是一对，互相平衡，所以要练习的话一起练习哦） 太阳呼吸：  方法：右吸 屏气 左吐 比例：1:0:2（初学，做10组） 1:1:2（有练习经验者8组） 1:2:2(熟练者6组） 清凉调息法：  （A卷舌吸气 或者 B牙齿吸气 选一种做） 方法：先两鼻孔吐气 张嘴，然后卷舌（或下牙包住上牙，通过牙齿吸气） 嘴巴吸气，屏息，鼻子呼气（比例和次数你太阳呼吸做的要一样） 六：Ujjiayi 乌加依呼吸 方法： 1、闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“萨”的声音。 2、仍然闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢呼气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“哈”的声音。 吸呼比例为1:2 不屏息 10组 如果是晚上练习 注意事项（晚饭前） 不练：圣光呼吸 练：乌加依呼吸很好 晚上做调息前，可以先做头倒立，再做肩倒立，在做调息 |
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