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不久前，小编曾在《2017年里，这9篇论文都证实：运动有益健康（改变肠道菌群、延缓细胞衰老、降低死亡风险……）》一文中总结了运动的多重“好处”。最近，科学家们又发现了运动“保护心脏”的新证据！英国BBC网站第一时间对该成果进行了报道。 图片来源：BBC 1月8日，发表在Circulation上的一项研究称，处于中年晚期（late middle age，65岁之前）的人可以“通过运动”来逆转或减少因几十年久坐不动造成的心脏衰竭风险。不过，要实现这一点，需要2年的有氧运动，每周运动4-5次。 图片来源：Circulation 1有氧运动2年：心脏更健康先前已有研究表明，久坐不动会增加患心脏病的风险。在这项研究，科学家们分析了年龄在45-64岁之间的53名成人的心脏，这些参与者都是健康的，但没有规律运动的历史。 参与者被分成两组：一组进行有氧运动，在2年里，强度慢慢提高；另一种做瑜伽、平衡训练和举重训练，每周3次，也坚持2年。结果显示，“有氧运动组”的参与者在运动期间的最大摄氧量提高了18%，同时，心脏的左心室肌的“可塑性”提高了25%以上。这些都是一个更健康的心脏的标志。而另一组参与者没有被观察到这些益处。 图片来源：网络 2具体方案：慢慢增加强度研究人员表示，人在中年时，让心脏更健康的关键是进行及时、适量的运动。而之所以要在中年晚期开始这种运动养生法（exercise regimen），是因为这时心脏还明显保留着一些可塑性和重塑自我的能力。 这项研究中，有氧运动组的参与者通常运动30分钟，外加热身和冷却（warm-up and cool-down）时间。具体的方案是： ——每周一次高强度有氧运动，如，4×4间歇性训练（4分钟心率达到最大心律95%的运动，恢复3分钟，如此循环重复4次）。 ——每周中的2-3天进行中等强度运动，这意味着参与者会流汗，有点喘不过气，但仍能进行交谈。 ——每周至少进行一次力量训练。 ——每周至少进行一次长时间有氧运动，如打网球、骑自行车、跑步、跳舞或快步行走1小时等。 值得一提的是，参与者并不是一开始就达到这种运动水平。参加研究的前3个月，每周只进行3次30分钟的中等强度运动，后续慢慢增加运动强度。 3作者呼吁：将运动融入日常生活Dr. Levine. Credit: UTSW 论文的通讯作者Benjamin Levine博士对BBC表示：“运动需要成为人们个人卫生的一部分，就像刷牙一样。我们需要找到方法将运动融入我们的日常生活中。” 伦敦国王学院的Richard Siow博士表示，这项研究很有价值，它表明，我们能够延缓心血管衰老。不过，值得一提的是，这项研究也有一定的局限性，包括大多数参与者都是白人，没有提到饮食和能够影响健康的其他因素等。 End 参考资料：1）Middle-aged can reverse heart risk with exercise, study suggests 2）Proper exercise can reverse damage from heart aging |
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