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所谓万丈高楼平地起，桩功既为武术的基础也为丹道筑基的基础。可以想像一下，如果一栋高楼大厦把桩架结构全部拆掉会是什么样的结果？楼体肯定会因为承受不住整体重量而崩塌。学武术的人不站桩只练拳会怎样？下盘肯定不稳，桩架也无法灵活变换，在切磋竞技中肯定会吃大亏，如果是生死博杀,那后果则简直难以想像。筑基也一样，如果初期只打坐不站桩，那么筑基的速度相对就会慢很多，切莫忽视站桩的重要性。
—、为什么要站养生桩 很多同学不明白为什么刚开始修炼筑基的时候，都是安排先站养生桩和练习动功，反而不是先从打坐开始，大部分同学认为修炼丹道，不是应该打坐修炼才对么？虽作如此安排，但大部分同学仍然嫌累，不站养生桩不练动功，反而只喜欢打坐，而打坐过程中，又发现自己根本坐不住，这里不舒服那里不自在的，又或者练着练着走神犯困了，然后不到十分钟就草草收功，久了跑过来问，为何我练了这么久，还是没什么感觉还不筑基，别的同学和我同时学习的，为什么人家感受良多而且筑基了。还是那句话，多少付出多少回报，嫌累不练或练得少的，进展就慢，除去天赋资质不说，同等程度的能吃苦耐劳坚持的同学，自然进展就快。 筑基修练先安排站养生桩是有原因的。很多人平时虽然没有大病大痛，但其实身体并没有想象中那么好，大都体内阴浊之气很重，体质就如一堆湿掉的木柴，想要用星星小火将其点燃，犹如登天般困难。如若把湿柴晒干了再点火，相对来说就更容易将其点燃了。如果一开始就打坐修炼，因为体内的阴浊之气影响，使得丹田之火难以点起来，真气难以凝聚，丹田也无半点暖气，久了越坐越累，走神犯困，就更别提什么炼精化气之类的了。而站养生桩，体内会生热、出汗，把阴浊之气排出，这不就像是把湿柴晒干么。当然，在初期，排出这些阴浊之气的大多只是表面的，但是相对来说要使丹田点火也会容易得多。而更深层次的阴浊，就必须用真火去煅烧才能做到，但那是后面的事了（后面本门有真火炼形法等法门进入更深入的调理），所以初学者暂时不用考虑，等练到了那个阶段再说。
二、养生桩有什么作用 1、加快体内五脏六腑之气的运行、调和。 2、使得全身肌肉、血管、神经得到放松，平衡阴阳。 3、自省自查的过程中使神内守而不外驰，培神养神。 4、平衡气血，自然流通，阳气升腾，涤阴增阳（初步排除人体的阴气寒气湿气等浊气，增加人体的阳和之气）. 5、在轻松自然的情况下可充分发挥人体自我调节的能力，一些小毛病可以得到调理改善。在教学过程中,已有多位学员,通过养生桩的修炼而使得多年鼻炎不药而愈,至于其它身体上的小毛病不药而愈的则更多了。 6、为以后修炼高级功法,如真火炼形法和真水炼形法等功法打下良好基础。
三、正式功法第一阶练法：
步骤： 1、双脚分开约与肩同宽，双脚尖平行向前，不要外翻也不要内扣。 2、双膝稍微弯曲，似曲非曲，小幅度弯曲即可，向下看双膝，确保膝盖不超过脚尖。 3、把后腰命门处填平，臀部稍微往下坐，这一步是最重要的，如果命门处不平，当真气上行至命门处时，就如出水管有折，出水量会少冲击力弱，所以一定要把命门填平（如何填平命门请阅读下面的养生桩小技巧）。 4、双手抬起至双肩高度，可以稍微往上抬一些（不要高于下巴），也可以稍微往下放一些（不要低于下丹田），自己感觉舒适即可。 5、两手十指尖相对，掌心向身体方向呈环抱姿势，沉肩坠肘，如抱大树，肩膀、肘、腕、十指自然而然放松，不要用力紧绷。 6、心法:在保持桩架正确的基础上,将意念淡淡的笼罩全身,去感受、体会、觉知身体,当然不要固定在某一处,而是全面的、整个身体。时时的去感觉、体察身体,感觉到哪里不够放松或捌扭,就调整该处使其放松(可以微动调节)。 全身放松，自然呼吸，双眼自然睁开向前平视，保持这种放松状态一直站下去即可。保持桩架放松的站下去,直至不想站时，收功即可。
达标验证： 1、能够站三十分钟以上不觉得累、腿软,并且感觉全身舒服,越站越想站。 2、双手掌心只要一摆站桩姿势即可感觉暧热。 上述两条标准达标后，即可修炼下一阶。若未达标,继续努力就是,切记不要越阶修炼,否则无益有损。
四、正式功法第二阶练法：
1、按养生桩第一阶所要求的姿势站好。 2、意念头顶上方有一个太阳或光团发出无量的光和热，光热从头顶进入身体，沿身体往下流动，从头到脚流淌而过犹如沐浴，身体中光热经过的地方都得到净化，身体也因此而通透。
达标验证： 全身感到暖热、通透、纯净时即可修炼下一阶。
五、正式功法第三阶练法：
1、养生桩第一阶姿势站好。 2、意念下丹田内有一颗火热的丹珠（也可以观想为太阳），发出无量的光和热，保持自然呼吸。 3、吸气时，伴随吸气稍做提肛动作并保持住（有这样的意识即可，不需要刻意去做，如果觉得别扭影响心法，也可不做），观想整个宇宙的通过身体各处进入身体并充满整个身体，然后闭气（注意是闭气不是憋气），意念丹田内的丹珠在闭气过程中越来越火热光亮且耀眼。当闭不住气时，呼气联营放松提肛动作，意念全身的能量往丹珠上汇聚，使丹珠越来越凝实，越来越火热光亮且耀眼。反复此步骤修炼即可。
六、收功方法： 收功方法三个阶段通用，具体为双手结太极印捂于肚脐，意念全身真气收归丹田，静静的守着丹田，守不住了收功。时间充裕可做一遍养生导引法（见往期文章）或双手搓热后，用双手揉揉脸，揉一揉头及身体各处，随意走动一下即完成收功。
七、注意事项： 1、不要边站桩边看电视、听音乐或想其他事情，这样虽然没那么枯燥，但神已外驰，站桩效果不好。 2、其他可以做得不那么标准，但命门一定要填平。 3、站的过程会出汗，不要让风扇或空调直吹自己，如果天气实在太热，可以开风扇小峋对着旁边的墙吹让风反射到自己身上。 4、收功后汗用干毛巾及时擦干，等身体不出汗恢复站到桩前状态时再洗澡。 5、站的过程中会有八触（动、痒、轻、重、冷、暖、涩、滑）现象，这是气血流动的正常反应，无需理会，站下去即可。 6、正常一般一次站四十到六十分钟即可，久站伤骨，不要贪多，一天站一到两次即可，毕竟需要工作生活。
八、站养生桩过程中会出现的现象
1、排浊 在站养生桩的过程中，体内阳气不断上升，阴浊之气排出，会产生排浊现象，常见的有流臭汗、打嗝、放屁、流泪等，排浊现象会根据个人身体情况不同程度出现，正确对待即可。
2、排寒 站桩过程中会出现四肢发冷等现象，排寒程度也是因人而异，有的人只是轻微的发冷，有的人则是严重发冷。
3、不自觉地动 有的人会觉得这是“灵动”，其实不是，会动的原因是那个部位的气血堵了，真气在通气血的过程中产生的正常现象，往后随着站桩的次数增多，气血通畅了，身体自然就不会自己动起来。
4、抖动 常见于初学者，抖动是因为平时缺乏锻炼导致，因为抖动处的肌肉平时少用上，肌耐力低，所以只要稍微站久了就会抖动起来。随着站桩的次数增多，抖动现象也会逐渐减少直至消失。
5、看到光气 养生桩站到一定程度，可以让人看到光气。一般是先能看到自己的，功深了再达到可看他人的带色彩的光气。
寒和浊只会阶段性排完，跟饮食、生活环境有关，所以对于初学者来说，勤站桩才能保持身体少寒、少浊。
九、站养生桩的一些小技巧
1、双手环抱 环抱时，想象如同抱着你心爱的人，此时如果双手抱得太紧太死，那么爱人就会觉得疼不舒服，抱得太松得话，爱人就跑掉了，抱得轻重有度时，那么爱人就会沉醉在你的怀里了。 久行之可以感受到犹如环抱一颗“气”球，暖融融的且有质感。
2、沉肩坠肘
可在两手肘处吊上重物不要耸肩，并保持环抱姿势，此时会处于用力状态的沉肩坠肘，但真正修练时，不要用力，保持这个姿势即可。
3、虚领顶劲
正脊收稍微收下巴并放松，即为虚领顶劲。
4、填平命门
方法一：可以后要腰靠着墙面，将命门处填平，记住这种平的感觉，站桩的时候就用这种感觉去填平命门。
方法二：如果有学太极拳的同学，把腰跨松掉命门自然就会平了。
方法三：可以找一张与胯同高的高椅，坐上去摆好桩架，此时的命门就是平的，可以把椅子撤掉开始站桩。
如果督脉比较通畅，当命门被填平时，很容易就可以感受到尾闾的气往上走，此时命门有可能会跳动。
5、双肩酸痛
常见于初学者，养生桩只要站对了，累的不是下肢而是双臂，酸痛时可以轻微地以很小的幅度动一下双肩以舒缓酸痛，切记不要大幅度地动。
十、总结：
养生桩在修炼过程中既能平衡人体气血、排阴去浊，又可以很好的锻炼神志，降伏心气。当站到一定程度后，会发现再去打坐时，能坐得住了，也不容易走神犯困了，而且还很容易就入静。同时养生桩也是后面部分高级功法的基础，如真火炼形法、真水炼形法，如果没有过硬的基础，后面这些高级功法也无从谈起。
养生桩的好处实在太多，无法一一列举，认真练习的人自然会知道，切莫因为其简单而忽视，前期的累、枯燥、酸痛都是一个必经过程，也只有过了这个坎，你才会发现养生桩的魅力所在，同时也才能更快地打开筑基的大门，通往真正的修真之路。 ----------------------------------------------------------------------------------- |
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