 【動作1／骨盆後傾運動】（圖片提供／美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師） 【動作1／骨盆後傾運動】 步驟：仰躺雙腳掌平放於地面，將骨盆後傾，將腰部與床之間的空隙貼平。臀部稍微抬離床，雙膝中可夾球或枕頭。 次數：停留此姿勢10秒，每回10～15下。  【動作2／骨盆控制穩定運動】（圖片提供／美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師） 【動作2／骨盆控制穩定運動】 步驟：維持上圖骨盆後傾、臀部微抬的姿勢下，對側手腳向外伸展，並注意同時維持骨盆後傾、腰部貼平床的動作。若發現腰部貼平床有困難，可先動手或動腳擇一，待動作控制更穩定再手腳同步運動。 次數：每個姿勢停留10秒鐘，每回10～15下  【動作3／大腿後方肌群伸展】（圖片提供／美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師） 【動作3／大腿後方肌群伸展】 步驟：採站立姿勢，將一腿至於矮椅上膝蓋打直，腰桿打直，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可。 次數：停留5～10秒。每回10～15下  【動作4／單膝抱胸】（圖片提供／美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師） 【動作4／單膝抱胸】 步驟：採仰躺姿勢，將單側膝蓋抱至對側胸前。 次數：停留5～10秒。每回10～15下 |
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