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男人的八块腹肌，女人的川字肌，都是人们向往的身材，但若是无法减去小肚子上的赘肉，也就别提显现腹肌了。  图片来源于网络 这是由于降低自身体质是显现腹肌的先天条件，就算你进行了很多腹部训练，如果肚子赘肉还在，那么腹肌只能被你的赘肉包裹住，不见天日。 今天我们就来介绍一下，如何降低自身体脂，从而进一步练出腹部肌肉。 首先，当你处于全身肥胖的时候，大量的有氧运动是你的首要选择，尝试各种单车、跑步、游泳训练都是不错的选择。  图片来源于网络 当你的全身减肥已经有了成效，很多人就会遇到这样的问题，小肚腩不为所动，此时辅助一些卷腹动作，就能帮你很好的减去腹部脂肪。 很多人在腹肌训练的初步阶段都会选择仰卧起坐，但这个动作容易伤及背部脊柱，所以不建议大家进行这类动作。 推荐大家进行针对上腹的仰卧卷腹、针对侧腹的侧卷腹和针对下腹的仰卧抬腿卷腹三个初阶的腹部训练动作，简单方便，在家也能完成。  图片来源于网络 平躺地面上的卷腹更加稳定可靠，尽量不要选择在斜板上来做卷腹，因为运动量比运动强度更重要。 除了选择合适的训练方式和训练动作，还要注重生活日常，比如吃什么吃多少，少坐多站，饭后站一会等等……  图片来源于网络 当你改变了自己的生活习惯后，就会发现自己的精神状态也在随之改变，让你的生活也更加精彩。 |
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