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关键词：晚餐搭配 减肥 要求：简单易行低热量 低热量，减肥，搭配……嗯，感觉要求跟最近的自己很像:) 晚餐不宜吃太油和淀粉含量太多的食物，平时估计也没有很多时间自己做吃的，所以比较建议去食堂解决晚餐，食堂的菜类太丰富了，而且方便快捷，不用自己煮也不用洗碗，哈哈哈像我这样的懒人就很喜欢吃食堂 ⁄(⁄ ⁄·⁄ω⁄·⁄ ⁄)⁄ 蔬菜：吃水煮或清炒的比较好， 建议多吃绿色的蔬菜，西红柿，花菜，青瓜也是很好的:) 胡萝卜，白萝卜，洋葱，青椒什么的如果不讨厌的话其实还是不错的，据说减肥吃芹菜好，但是我真的不吃这个菜，题主喜欢的话也可以吃…… 肉类：个人感觉鱼类和鸡肉比较好，虾也不错，鱼类的话吃煮的焖的都可以，炸的就不要了；鸡肉（食堂好像比较喜欢把鸡分部位来做不同的菜，最好选主要是鸡胸脯做的或者清淡点的，一些比较油腻的鸡肉就不建议点） 还有鸡蛋我觉得是很好的食物，蛋白质含量丰富、好吃又饱腹，在食堂随便都能买到，水煮蛋，蒸蛋，太阳蛋，炒蛋，各种蛋炒菜都好吃，最推荐的是西红柿炒蛋和苦瓜炒蛋（不喜欢苦瓜的话请忽略~） 粗粮：可以吃红薯，玉米，芋头，杂粮粥，健康饱腹热量低，食堂很容易能买到，晚餐可以用粗粮代替米饭，这样会容易饱也没那么快饿 牛奶：酸奶是很好的选择，热量低易吸收又饱腹；牛奶的话晚餐比较建议喝脱脂牛奶，早餐的话全脂和脱脂都可以。（全脂牛奶营养比较丰富，但是如果一天吃的菜含有足够的脂肪，喝脱脂牛奶还是比较好的) 食堂常见的种类大致是这些吧，只要控制摄入的总热量，多蔬菜高蛋白质低脂肪，主食多吃杂粮，搭配可以很自由哒~ 至于题主说很想吃咸，我觉得适量吃点咸也不要紧，多喝水，少吃糖就好了 题主问的是搭配，我列一下自己较常吃的搭配好了(′▽`〃) 水煮菜+水煮蛋/太阳蛋+红薯/玉米 水煮菜+红薯+脱脂牛奶 清炒菜花+蒸蛋 西红柿炒蛋+豆角炒茄子(超喜欢吃这两个菜） 西红柿炒蛋+水煮菜 水煮菜+焖鱼 苦瓜炒蛋+西红柿炒蛋 水煮菜+水煮菜+水煮蛋 …………………… 个人搭配比较随心，想怎么吃就怎么吃，口味偏清淡，喜少油少盐不吃辣，可能不太符合别人的口味（就像我姐吃不下没有味道或者味道很淡的东西，我就很喜欢，所以被我姐说是怪胎⊙▽⊙） 不想吃食堂的时候，可以在宿舍里备这些 燕麦片，燕麦片的种类有很多，挑自己喜欢的就好，燕麦虽然热量高，但比较容易饱腹。我宿舍备的是桂格的原味即食燕麦片，用热水泡一下就能吃了方便快捷。 脱脂牛奶或者脱脂奶粉，天冷了我比较喜欢奶粉的，用热水泡一下就能喝热牛奶了，可以跟燕麦一起泡，一到两分钟就可以吃牛奶燕麦了~ 水果：苹果，小番茄，猕猴桃，西柚之类的，香蕉很容易饱腹，但要注意糖分 杂粮粉：网上有很多杂粮粉之类，可以买一两袋回宿舍代餐吃，我买了花生粉，黑豆粉和红豆薏仁粉（话说黑豆粉泡开之后真的很难喝……）但是这些杂粮粉我觉得很容易饱腹，两三勺的粉用热水泡开吃就很饱了，但是味道一般，有杂粮香味不甜也不咸。不过花生粉热量很高，我不是泡来吃的，是吃燕麦或者酸奶的时候加一点点进去，花生好吃又有益，但减肥中真不能多吃T_T 水果沙拉，用酸奶代替沙拉酱，很快就做好了，没有沙拉酱热量会低很多 就以上这些，牛奶燕麦/杂粮粉+适量水果就很容易吃饱啦，健康不油腻 酸奶+燕麦+一点点花生粉+果干/水果，我对这个搭配完全没有抵抗力的，买一瓶酸奶回来倒进杯子里，燕麦两小勺，花生一小勺，一小把蔓越莓干或蓝莓干或者一点新鲜葡萄小番茄之类的，吃完超级饱而且很有满足感(๑·̀ㅂ·́) ✧ 如果不想吃那么多怕热量高的话只吃酸奶加燕麦也可以饱腹啦~ 如果宿舍有点煮饭的小电器，电饭煲啊或者电磁炉炒锅之类的，你的晚餐又有无限的可能了 下面是用电饭锅和电煮锅做的简单快捷的晚餐： 杂粮粥：红豆，黑豆，薏仁，黑米，黑糯米，大米，燕麦，小米等等这些挑几种放进去煮都可以，放点红糖吃甜的，放点盐吃咸的，不放调味吃没味道的，一锅粥什么味道随便调~（提前把材料洗干净放进锅里，加水，上课前定时调好煮粥的时间，下课运动完回宿舍就可以吃了） 杂粮粥我煮过的有八宝粥，至于用料也有很多种，网上搜一下就很多介绍，我自己吃的一般是 红豆、花生、莲子、黑糯米、粳米、红枣、桂圆、赤豆、扁豆、薏仁，网上也有直接配好的八宝粥料，煮好吃甜吃咸都好吃 燕麦粥，煮粥的时候加入生的燕麦，不加盐，代替米饭配菜吃，我爸妈晚上在家就会这样吃 黑糯米粥，放红豆、红枣、党参、黑糯米、大米煮，最后放红糖。 红豆沙/绿豆沙 煮的时候可以把鸡蛋放进去，等鸡蛋壳裂开之后捞起来去壳，再放进去一起煮，超好吃，煮好之后再煮点青菜，一起吃很不错；对了，红豆沙放莲子煮，真的超美味 鸡粥，用鸡胸脯煮，回家的话我麻麻经常煮这个粥给我吃，超喜欢的(′▽`〃)嗯……鸡胸脯要切小块，再提前用一些调料腌制 皮蛋肉粥，先煮粥，等粥煮到一半的时候加入腌制过的瘦肉或鸡胸肉，再加半个或一个切碎的皮蛋（按粥的分量放皮蛋），要放姜片。如果不想腌制肉，直接皮蛋粥也可以，煮好加点盐 杂粮饭/糙米饭+鸡胸肉+蔬菜，这个也是一锅熟的简便做好，但是做出来的饭也会很香很好吃。做法大致是用大米加糙米或其他杂粮煮饭，鸡胸肉切小块，提前调料腌制半小时到一小时，然后在煮饭的时候把腌制好的肉和调料一起倒进饭里煮，然后把洗好的蔬菜切碎，等到饭差不多熟的时候把切好的蔬菜倒进去饭里，喜欢鸡蛋的可以再同时打个鸡蛋进去饭里，等饭煮好之后再焖十来分钟，就可以吃啦，饭都会有很香的肉和调料的味道 杂粮饭/糙米饭+茄子，洗干净茄子，整个连着米和水一起放着蒸熟，等饭煮好之后会很香茄子的味道，茄子可以夹起来用筷子戳开，加点盐、酱油和蒜蓉 水煮蛋或蒸水蛋，蒸蛋可以放点香菇或者肉碎进去烝，很好吃，大概是十几分钟的样子就蒸好了 水煮各种蔬菜，或者清炒蔬菜，多买几种类型的蔬菜一起炒，怎么煮都很美味哒 煮红薯、紫薯、芋头、玉米 面条，意大利面，自己煮点肉末番茄酱，拌在一起吃，我在家经常吃这个…… 西红柿鸡蛋汤面，紫菜蛋花汤面，这两个也是很容易就能煮的啦，煮好汤放洗好的蔬菜，然后加入煮好的面条，等蔬菜熟了就可以啦 主食配蔬菜配鸡蛋就可以啦，很多菜都方便煮，不过很久没在宿舍自己煮吃的了，我想到再补充好了搭配真的有无限种可能，喜欢怎么吃就怎么来，控制总热量，吃健康食物，多运动~ |
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