「行业知识」《老拳手的训练秘籍》给大龄选手的建议

拳击是一项激烈的对抗性运动，随着拳手年龄的增长，其竞技水平会产生不可避免的下滑，这是符合自然规律的表现。不过，小梅威瑟似乎是个例外，他将不败纪录保持到了39岁。

有研究表明，运动员退役的平均年龄是35岁，有的人在退役前实力会有很大的下降。那么拳击手的最佳退役年龄是多少呢？大龄拳手如何保持顶级水平呢？

30岁是分水岭

2012年英国伦敦奥运会运动员的平均年龄是26岁，业余拳击手的平均年龄是24岁。从这样的数字我们便可以推断出，在竞技体育领域，尤其是职业拳击，真的是“拳怕少壮”，当运动员到了30岁以上时，他们的运动能力会不可避免产生一些变化。

我们看到一些大龄拳手在比赛中表现得不尽如人意，原因可能是长年的运动伤痛引起的，这些伤病会影响他们的动作，也有可能是因为长年的枯燥的训练生活让他们的激情下降。

过度的增重或减重也会影响拳手的新陈代谢水平。这又会进一步影响体重的控制。过度的排水会使影响拳手的训练，进而会影响到他们的力量和健康。

速度VS准确性

研究表明，随着年龄的增长，运动员的速度和稳定性会下降。在职业生涯的末期，库托在比赛中每一回合出拳的次数明显低于平均水平，他的平均出拳数是40.5次，而拳手的平均数是55.8次，但是，他出拳的精确度也要远远高于平均值，他的是48.6% 而平均值是 31%。这是否也是梅威瑟在运动生涯成功的秘诀呢？

能让老家伙学会新把戏吗？

如果训练的方式、数量或者强度发生变化，拳手都会感受到身体的不良反应。有计划的训练再加上身体的恢复就造成了拳手能力的进步，这就叫做“适应性”。

如果一位拳手长年使用相同的训练方式，那么他们就会对这种方式变得熟悉，由于不需要适应新的训练方式，因此他们进步的空间就小了。

大龄拳手该如何刺激自己？

大龄拳手通常都经过了多年的训练，他们感受到的变化很少，因此需要改变训练方式以获得更大的提升。但是，如果新的训练方式量太大，或者强度太大，那么大龄拳手会感到身体压力太大，而且恢复起来也需要更长的时间。如果这种训练持续进行，就有可能引起疲劳、训练过度反应甚至受伤。

给大龄拳手的建议

·不要改变级别，体重调整会影响适应力；

·综合安排训练计划，避免身心乏味；

·采用新的训练方式调动热情（慎重）；

·制订方案要充分评，减少受伤；

·综合进行最大力量训练和速度训练；

·训练中必须认真做好各种恢复措施。

如果拳手能力出现显著的变化，那么就要改变训练方式使拳手在精神和战术方面形成新的模式。比如，一位拳手如果速度下降了，就可以多打外侧的反击，这样就能在12回合的比赛中有效控制局面。

帕奎奥的训练时间表

帕奎奥的日常训练通常从早上5点开始。一小时后，开始其融合多种方式的跑步训练。跑步训练完了，是令人筋疲力尽的力量训练和健身训练。

训练完成后洗澡，然后吃早餐。之后他会去参议院履行工作职责。通常，帕奎奥会在下午5点到6点到达训练馆。在这里，他要和教练与训练伙伴进行三个小时的训练。一天结束后，他要在家吃晚餐，然后下棋，最后是一个深睡眠。

看来，只要严格自律，保持对运动的热情，并一直坚持科学并且规律的训练，延长运动生命，保持好的赛场状态也并非不可能。