错误的锻炼方式我们都该极力避免,这样练不但没效率、而且还有很高的受伤几率。最常见的运动伤病就是关节受伤、肌肉撕裂等等,但这不代表就不存在其他风险... 小章是一位年轻小伙儿,事发当日和几位朋友约了一场球。球赛进行了很久都没能分出输赢,他们便提议双方各选一人,用比赛俯卧撑的方式进行最后的较量。 GIF 这种情况下小章自然是热血冲头,想着务必要取得胜利。于是他屏住气息,一气完成了几十个俯卧撑,赢得了最终胜利。 GIF 结果他刚起身就感到一阵头晕,眼睛瞬间失明,只剩下一片黑暗。经检查,原来是因为小章眼内的毛细血管破裂,导致视网膜前出血,引起的急剧视力下降。 这一切的问题,都是来源于小伙错误的方式。他认为屏住呼吸更能使得上劲,但这样却导致胸腔和腹腔压力增高,最终导致了血管破裂。 GIF 你可能没有想到,健身中的一呼一吸竟然能如此重要。没错,只有保持呼吸,让氧气进入血液为肌肉供能,你才能有力量继续练下去。 GIF 憋气,是绝对错误的。首先它会导致你很快就筋疲力竭、气喘吁吁。在肌肉强烈收缩时屏住呼吸,会增加胸腔压力,这甚至会伤害到你的会厌,它是咽喉的指挥系统。 GIF 如何正确的呼吸呢? 在锻炼时,最简单的一个呼吸口诀就是“发力时吐气”,它能帮助你找到换气的节奏。首先要保证均匀的一呼一吸,节奏紊乱的呼吸容易让你岔气。 GIF 比如你在做深蹲时,呼吸就该与动作同步。下蹲时逐渐吸气,用力站起时就应该吐气。哪怕是大重量,也不要在发力时憋气。 GIF 在慢跑时我们的步伐很快,如果呼吸紊乱非常容易肚子疼,那么该如何同步呢?这时就可以采取三步一吸、三步一呼的方式,也可以是四步,选择你适合的方式。 GIF 但是在冲击最大重量时,比如卧推或是哑铃推肩这些动作,你会发现身体的压迫感很强,自己不能在发力时吐气该怎么办?就可以采取吼叫的方式,吐出气息、甚至还有提高力量的作用。 GIF 气息,才是力量的源泉。 |
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