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如果您已经被诊断为糖前期，现在是时候采用措施啦！正确可行的饮食计划可以有效阻止糖尿病的发生，至少可以延缓糖尿病以及相关疾病如心血管疾病、肾病等的到来。每年，达10%的糖前期患者发展为糖尿病，同样也只有10%的糖前期患者可以回归到正常血糖水平。糖前期的转归很大程度上取决于您的饮食，还有合理减重。  糖前期人群改善饮食方式不仅可以帮助调节血糖，还有利于体重控制。据美国糖尿病协会调查，肥胖人群只要减重7%就可以有效降低2型糖尿病发病风险。也就是说，如果你是200斤的话，只需要减重15斤，如果你是150斤的话，只需要减重11斤。 健康饮食方法 1.从少吃一点点做起：胖子不是一口吃成的，但肯定是一口一口吃出来的。所以减重只需要从少吃一口开始。选择一个小一点的餐盘，或者每种食物都少吃一口，减少总热量摄入是减肥的第一步。  2.把注意力放在自己的盘子里：饮食要定时定量，不要在看电视的时候吃个面包或者出门之间抓两根油条，甚至说逛街的时候再来个煎饼果子。吃饭要细嚼慢咽，充分享受进餐的满足感，吃饭吃7分饱，吃完就离开餐桌。 3.制作一个专属的健康餐盘：中国人多少聚餐制，大家围在一个桌子上吃饭，自己也不知道自己吃进去多少食物，所以糖友可以准备一个专属餐盘。每一餐要包括一定量的碳水化合物、一些蛋白质和适量的脂肪，具体到食物应该是新鲜的蔬菜比如豆角、西红柿、紫甘蓝等要占盘子的一半，1/4的粗粮比如土豆、红薯、糙米等，剩下1/4应该是优质蛋白丰富的食物比如豆腐、鸡蛋、瘦肉类等。  4.多喝水：在进食或者两餐之间记得喝水。随身携带水杯，无论在出门还是办公。可以是白开水、茶水或者添加一些味道的自制柠檬水、黄瓜水甚至是一杯蓝莓汁等等。 5.选择健康的营养品：中国居民多以餐后血糖升高为主，可以在进餐前半小时进食一根方特健营养棒，其富含乳清蛋白、膳食纤维、Ω-3多不饱和脂肪酸，饱腹感强，既能稳控餐后血糖，又能补充糖友普遍缺乏的营养物质，还有助于降低糖化，摆脱并发症的困扰！ |
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