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☞ 佛医堂于2018年1月19-21日举办“第16期《佛医禅观》实修课”，由弘南子老师主持（点此了解阅读教学内容）推荐大家来参加。 师兄们好！很多女性在寒冷冬季，手脚冰冷的毛病就会自动找上门来，中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，就是因为不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉。 手脚冰凉除了在饮食上均衡营养以外，坚持运动锻炼，也是能够帮助加快身体新陈代谢的速度，促进血液循环加快，使得身体产生更多的热量，来维持身体的正常体温。许多女性不喜欢做过于剧烈的运动，下面介绍几个简单的健身动作，让你彻底告别手脚冰凉。 一、垫脚提脚跟 提脚跟是非常简单的运动，提脚后跟的同时踮起脚尖，有利于通畅足三阴经，从而有助抵御严寒。 提脚跟非常简便，等公交、看电视时都可以做。只要将双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒展。这样反复做几次就可以了。 佛医禅观课上练功照片 二、双脚摩擦 摩擦双脚不需要工具、也不用弯腰，在家里随时都可以进行运动，是非常简单的保健操。在摩擦双脚的同时面部也会感到发热。 先将右脚的脚心放在左脚上，上下15厘米来回轻轻摩擦8次，左右脚交替进行即可。 然后再将右脚盘于左脚踝外侧，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。 然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。双脚在摩擦的过程中加快了脚部血液循环，同时又刺激了脚上的穴位从而起到了暖身的效果。 三、蹲立法 1.双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸，视线正前方。 2.伸直背部，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记，蹲时膝盖不要越过脚尖，臀部向后。 3.视线始终向前方，边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套。 做的过程中，动作应缓慢，累了就休息一会。平时较少活动的人，初蹲时膝盖会有些疼痛，可先减少蹲的次数，待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。 如果适应后有足够的体力，可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑，能大大地减少膝盖的负荷，一般坚持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。 佛医修炼是身心健康的高级方法，如您有疑难的健康问题需要解决，请点此打开佛医堂的“佛医养生公益教学”音频，更建议您会来佛医堂参加现场学修。（编辑/宝妹） 编辑声明
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