|
【导读】拖延现象仿佛一团迷雾。过程多变而复杂，还往往伴随着一系列借口、症状、笑话和可怕的故事。它有时是偶发的，有时是持续不断的，有时是显而易见的，有时又是善于伪装的。在本章中，你将通过不同的角度审视拖延的现象。 本章思维导图（点击图片查看原图，横屏预览效果更佳）： 各位有听读书的书友们，大家好，今天我们开始共读《终结拖延症》的第20页-第30页，在共读的过程中，大家可以思考以下问题： 1：常见的5种拖延类型是什么？ 2：写拖延日志有什么好处？ 常见的拖延类型 拖延行为的起因多种多样，有些是社会性的，有些源于大脑的处事方式，有些由信念所致，有些则与气质心境有关。然而正因为拖延情境的复杂多变，以及拖延过程的一惯性，才使得拖延行为可以脱离具体条件成为专门研究的对象。接下来，让我们先来看看拖延都有哪些常见的类型吧！ 一、期限拖延 最后期限都有一个时间节点，而且都和某种限制规则有关，这种限制规则，是你无法控制却必须服从的。在你想拖延的时候，你可能会想，是错过最后期限还是为了赶上期限而冲刺？这是一个常见的拖延场景。可以预见，期限拖延就是等到黄花菜快凉了，才开始匆匆追赶的最后期限。 任何工作都是由时间表，流程和截止日期所限定。假设你负责制作公司的半年刊宣传册，为了在规定的时间内做好，你需要完成一些步骤，比如内容准备和设计、打印、分发等，这些都是要参照时间表来做的。如果不对这些行动进行管理，这个宣传册也许最终会以一个混乱的状态问世。 如果时间表和行动指南模糊不清，但最后期限却明晃晃的摆在那儿，你就会遇到麻烦。如果一个任务的目标和说明都是清晰而确定的，你就更容易开始，所以，对于你不确定的工作内容，一定要问清楚；对于没有明确结构的工作，要自己设计一个。 一项工作量大的长期工作，其进程很可能被拖延影响。这种时候，表格提示的方法往往是比较有用的。 表1-1 工作目标表 要记住，在我们战胜拖延的方案当中，提醒物总是很管用的，因为人的记忆难免犯错，借助机械的流程，如备忘档案、日历表及系统、手机、备忘录等工具，就可以自动的在许多方面做到守时，这样工作效率也会大大提高。 二、个人事务拖延 个人事务拖延就是习惯性的推迟你早该进行的活动。这种习惯性的拖延，会带给你不必要的恐惧，让你倍感压抑。由于自我发展活动只跟自己有关，也由于它的开放性以及没有明确的启动日期，所以个人事务的拖延看起来并不太像拖延。但是当你把那些不重要不紧迫的事情，置于你最重要的自我发展活动之上时，这就是一种对时间和资源的浪费，这就是拖延。就比如，当你的身体已经受到威胁，可你还是宁愿去看八卦杂志，也不肯拿出点戒烟的行动来。这时候，你确实需要好好反思一下自己在做什么了。下表就是一个帮你明确自我发展需求不同优先级的经典框架。 表1-2 个人事务优先等级表 三、简单拖延 简单拖延是一种不作为的拖延方式：当你觉得某一任务有些不顺手，或者让你感觉不愉快的时候，抗拒、退缩的反应就是简单拖延。这种拖延，可能会以瞬间的犹豫作为起点。除非你能采取有效行动，迅速完成任务，否则这一瞬间的犹豫，可能就会触发拖延的自动反应。而犹豫的过程，可能与大脑的工作方式息息相关。 四、复杂拖延 当包含了相关的多重因素的拖延行为时，就属于复杂拖延了。比如你本想去支付你的账单，可你却跑到赌场去试试运气。过后，为了暂时忘掉你新欠下的赌债，你又看起了电视剧。复杂拖延，通常伴随着诸如“自我怀疑”或“完美主义”等其他因素的拖延行为。如果你倾向于用完美主义的方式思考，而且觉得如果达不到你该达到的标准，你就不肯全心投入或者你宁愿先去干点别的，这样就导致了拖延。这种拖延具有多层结构，你可以拆分这些层次，并针对每层的子问题，各个击破。 五、症候、防御拖延 拖延可能表现为某种模式复杂的症候，比如，无意义的忙乱，也是一种因为逃避不想面对问题，而导致潜在紧张的症状。拖延可以是对某些状况的一种防御，像是对失败的害怕、焦虑又或是害怕责难都属于这一类。准确找出潜伏在拖延背后的发生机制，你就能沿着更准确的方向进行矫正。 自我倾注视角对自我观察视角 了解拖延的习惯，是做出改变的关键一步。了解一些将出现的障碍，为终结拖延做些准备，会更好一些。你会知道应该把视线投向哪里，把目标定在哪里。要从拖延的道路转移到高效率的道路上，第一步通常是从拖延过程及其思维、感觉和行为当中的自我倾注状态，切换到一种问题解决式的自我观察状态。 身处自我倾注状态时，你的注意力投向了自己的内部。你为你的感受，为你在别人眼中的形象或者你是否足够完美而担忧。如果你沉陷在这种焦虑的想法和感受中，你也许会发现，把注意力放在你的高效目标上，就成了一件困难的事。如果你总是闷闷不乐，拖延的想法就会挥之不去。 自我观察的视角则是一种简洁而优美的选择。这种视角，包含了从内在转向客观事实的根本转变。
在一次又一次的实践基础上，你的视角就能够从自我倾注根本性的扭转到自我观察。这种转变不像做研究那样，要花很多年打基础才能完成，你可以马上开始这种转变。无论如何，一步步控制住拖延，是一个持续一生的过程。 做拖延日志增进你对拖延的察觉 拖延日志是用来追踪你拖延时所作所为的觉察工具。在拖延时记录下你的思想、感受和行动，这会增进你对拖延心理的察觉。当你产生了延迟的冲动时，开始记录你对自己说了什么，以及你的感觉如何，记下让你分心的活动，并且要记的尽可能具体详细。 通过明确你拖延时所发生的事情，你就达到了一个关键点，理解了拖延的过程，并会用“立即行动”的改变来打断它。不过，个体的改变一般来说是循序渐进而非立竿见影的。尝试和整合新的自我观察需要时间和实践。新的习惯将会与自成一体、根深蒂固的自我倾注式拖延相竞争。无论如何，一旦你进入了改变的过程，你会发现，进一步的发展会越来越容易，越来越简单。 领读君说：不管你的拖延行为是阶段性的，还是旷日持久的，你都可以通过采取行动，终止拖延的习惯与行为模式，来帮你突破以往给自己设置的局限。拖延行为本身的任何一方面，都可以转化成自己挣脱拖延的教材。 |
|
|
