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腰椎部肌肉锻炼法 肌肉最大的特点是用进废退，人随着年龄的增长，我们一过60岁，肌肉会加速丢失，所以老年朋友要有锻炼肌肉的意识，今天小圈就带大家练一练腰背部的肌肉。 动作一 抱右腿拉伸，上肢发力，让你的膝关节挨着你的胸部。 注意：要匀速，并且后背要弯一些。 动作二 把右腿搬起来（搬到左腿上方），用手扶着腿部进行拉伸。 动作三 躺在椅子上，两手扶着椅座，两只脚发力把髋关节挺起来，然后停留10秒，慢慢下去。 注意：挺起来时，后背要呈一个弓形。 以上三组动作，十次一组，每天2~3次最佳。 主编 | 关芳 编辑 | 李庆波 视频 | 胡栋栋 维护 | 李庆波 点 |
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