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前段时间发过一组类似的图，也是纠正健身中常见动作的错误，上次发的时候没有做文字解说，这次再来一组，加上了文字解说，这个对只会看着样子学动作的人非常有用，赶快收藏起来吧！ 仰卧臂屈伸注意夹紧大臂，保持大臂垂直地面，避免外展。 十字拉背主要是肩关节的活动，不要过多活动你的肘关节。 即使是练上半身，下半身也应该穿着运动装。 二头弯举注意不要过多使用你的腕关节。 练腿时候切忌不要锁死膝关节，很危险！ 二头弯举不要活动你的肩关节。 练三角肌后束要保持大臂与相对力在一条直线。 硬拉不要锁死膝关节，很危险！ 仰卧臂屈伸要保持大臂垂直地面，然后保持肩关节不要活动。 坐姿推肩膀不要让两边哑铃碰撞，不然运动轨迹就变了，所练的肌肉也就发生改变了。
训练三角肌，不要活动腕关节，腕关节应保持不动。
深蹲时双脚的旋转角度应保持一致。
训练三头肌要保持大臂与相对力在一条直线。
训练二头肌手腕应尽可能保持不动，否则重量就被其他部位承担了。
三角肌飞鸟不要让手臂高过肩膀，会练到斜方肌去。
卧推握杠铃应把大拇指放在外面，这样更安全。
前飞鸟主要练三角肌前束，保持你的腕关节伸直不要动。
俯身划船俯身的角度应是躯干和大腿90度，这个应该很多人都不知道。
绳索下压主要练肱三头外侧头，如果不向两边压，那和直杆下压有什么区别呢？
哑铃卧推握住哑铃的中间位置，保持平衡。
做臀桥让你的小腿垂直地面。
坐姿夹胸不要让你手臂展开超过180度。
绳索下压训练肱三头肌，用不到腕关节活动，保持锁死就好。
做驴踢的时候回沟脚尖会让你臀部更有感觉。
双杠臂屈伸时小臂应保持垂直双杠，以保障大臂不过分外展。 如果你不是大神，请做颈前推举，不要做颈后推举。
同样不是大神别做颈后下拉。
高位下拉让自己身体倾斜一点，这样才能更多练到背阔肌。
前平举前平举，这个动作叫前平举，不叫前斜举。
夹胸时把肩膀沉下来再做，不要耸肩。
同样卧推也是，不要耸肩推。
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