最全的36条减脂建议！让你的减脂无处不在！再也不用担心反弹！
1、避免单一食物，多种食物的膳食组合才能满足人体所需！
2、选择吃带壳食物，比如巴旦木……剥壳的过程可以让你摄入更少的热量！
3、水煮食物，保留食物营养素减少热量摄入！
4、早餐一杯脱脂牛奶，补充钙和蛋白质！
5、牛油果可以促进人体新陈代谢，刮油效果很好！
6、高淀粉蔬菜的摄入量要控制，它会让你越来越胖！
7、不要让你的身体缺水产生饥饿感！多喝水和绿茶，绿茶有帮助燃脂的效果！
8、多吃豆类食品，富含蛋白质！
9、膳食纤维很重要，减少消化过程中对脂肪的吸收！
10、多选全麦食物，增加饱腹感还可以减弱血糖的过度波动，减少脂肪堆积！
11、清淡饮食，多盐会造成水肿。
12、少吃精加工食物，内含的反式脂肪酸很难被人体分解！
13、饭前喝清汤，增加饱腹感！
14、适量摄入蛋白质，修复肌肉、加快身体代谢！
15、正餐七分饱，别到撑了的时候才发现自己吃多了！
16、餐后刷牙，有效控制食欲！
17、用香醋代替奶油沙拉酱，有效减少热量摄入！
18、小号餐盘，吃的精致减少进食量！
19、慢慢吃，很容易产生饱腹感！
20、久坐和跷二郎腿会让你的下身更胖！
21、喷雾油壶，减少炒菜时油的用量！
22、多做家务活，让自己动起来！
23、电视剧开始和结束的广告时间都可以运动一下！
24、阶段性减肥，每个阶段结束后都给与自己奖励！提升信心！
25、早睡早起，保证充足睡眠，保证身体在排废物的时候，你在睡觉，不是熬夜！
26、放松心情，减少压力，过多的压力会让你的新陈代谢失衡并多吃解压！
27、设定短期目标，拒绝大吃大喝，拒绝宵夜！
28、多爬楼梯，少坐电梯！走的每一步都在消耗能量！
29、多做深蹲，易于肌肉的维持和线条的塑造，因为它运用到了人体较大的肌肉群。
30、千万不要只做有氧运动，无氧会增加你的肌肉了，消耗更多热量，并让你的皮肤更紧致！
31、找个小伙伴一起健身，相互提醒激励！
32、拥有一套最适合自己的运动装备，让运动更畅快！
33、间歇式锻炼方法，提高运动后的热量消耗，增加运动乐趣！
34、做好运动前热身，运动后拉伸！
播放GIF35、有把手的椭圆机可以同时锻炼到手臂部肌肉，增加燃烧总热量！
36、呼吸节奏很重要，运动时不断调整自己的呼吸，可以让运动更加轻松愉快！
看完这么多减脂建议，大家赶快行动起来吧！少一点借口，多一点行动，你会发现减脂很快乐！
