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太极拳是中华武术之瑰宝，它融技击、健身于一体，深受人们的喜爱。如何选择环境，科学练拳，尽快进入练拳状态，练出感觉，练出兴趣，达到强身健体，提高太极技术水平，是每位练习者所追求的目标。本人根据师父陈正雷老师的传授，结合多年练拳和教拳经验，谈谈其注意要点，不妥之处，敬请同仁斧正。 1、环境良好。练拳最好选择在背风向阳、空气清新、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在背风向阳下运动有许多好处，可以藏风聚气，可以多接受紫外线的照射。在夏季，体弱者应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。冬天可选择在避风避寒之处练习较佳。空气越清新越好，有利于吐故纳新。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。如果没有幽静处就“闹中取静”进行锻炼，时间长了也可以适应。 2、练前热身。在练拳之前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。因为太极拳讲求整体，在打拳过程中身体的各个关节、肌肉、韧带都会参与运动，如果练拳之前准备活动不充分，在打拳时身体也就难以达到最佳状态，气血的运行就不会充分，肌腱韧带会因此扭伤、拉伤，严重的会撕裂，长期如此，还有可能出现部分关节疼痛。实践证明，在做准备运动后打拳，不但关节、韧带不易挫伤，肌肉不易劳累，而且特别容易沉稳，做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。 3、思想入静。心静才能放松，两者互为其根，互相作用，相辅相成。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱、内气乱散，身体也很难放松。因此，从预备势开始，就要摒弃一切杂念，物我两忘，将思念全部集中到所练得套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练，就能收到好的效果。  4、动作规范。要做到四点:一是以腰为轴，带动四肢运动，使内外、上下、左右、前后要协调一致。二是步法灵活、虚实分明。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。三是势正招圆，连绵不断。势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯穿，整套动作要一气呵成。四是以意导气，内外合一。打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”，使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求做到“上下相随，内外合一”。 5、呼吸自然。初学者不必刻意呼吸，自然呼吸就好。练习者应按自己平时的习惯，毫不用意、毫不用气地自然呼吸，不必受动作约束。动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切顺其自然，以自己觉得舒服为宜。待动作练顺、练标准后，自然而自然就能以呼吸配合动作。如过早地注重呼吸配合动作，易出现憋气、僵硬，反而适得其反，对健康不利，对学动作不利。自然呼吸是通向腹式呼吸的基础和阶梯。 6、拳架适中。初学太极拳，拳架不要过于低下。因为初练者各个关节和经络没有打开，容易损伤，容易发生关节和经络疼痛，要配合外三合的理论要求去练习(外三合:肩与胯合，肘与膝合，手与足合，以腰为轴心)，初期应该先练高身法，待腿上有了支撑力，再逐渐降低身法，这样由高到低，活动量由小到大，循序渐进，就会避免膝关节受伤。 7、练拳速度:根据练习者体质、领悟能力的大小因人而异来练习。初练习时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁。只有这样，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙劲，使肢体像风吹杨柳一样，徐徐前行。待熟练后再由慢变快，做到慢而不散，快而不乱，轻而不浮，沉而不僵，达到周身相随，上下相合，连绵贯穿。  8、练习时间。练拳最好选择在每日黎明或傍晚。早晨空气清新，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给新的一天注入精神生机。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂化解体力或脑力劳动后的疲劳。练习时间要根据个人情况而定，逐渐加长，如果时间、身体允许，每天练习40分钟至1个半小时左右均可。 9、适量运动。做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。运动量因人而异，以练完后感觉轻松，心胸开阔舒畅，精神清爽而腰以下不倦怠为度。初学者要由简而繁、由易而难、循序渐进，不可贪多求快、急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样才能有益身心、延年益寿。 10、练后保养。练拳后不要急于休息，要做周身放松的踢腿弹抖活动，由上向下或由下向上进行轻柔拍打。同时，千万不可冷水洗澡或风吹，以免风湿乘机入侵，引起关节受损。 总之，太极拳练习要顺其自然，要动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发自如，刚柔相济。每个动作都应在有规律的架构内进行运动，一定使动作平常自然，轻松余暇，圆润和谐，方能体会出太极拳之奥秘。 
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