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胸肌是大部分健身者都爱训练的一个部位，无论是颜值还是力量，胸肌都起到独领风骚的作用，尽管胸大肌相比于背部或者腿部更好训练，但是还是非常多的人无法练出饱满结实的胸肌。 卧推是一个非常好的胸肌训练动作，相信大家都非常熟悉这个动作了，也做了很多遍各种卧推，可是胸大肌仍然没什么改变，在这里面有着很多细节起到决定性的作用，今天就来和大家分享一些大师级的胸肌训练技巧，让你的训练更上一层楼。  所谓大师级的技巧就是基本上很少人知道的技巧，这种训练技巧可以运用在你的胸肌训练上面，可以让你的每一个动作都变得更好。细节决定成败，你只有做好一个动作中的每一个细节，那么你的成长速度就会异于常人，很快就和同水平的人拉开了距离。 在增肌训练中，每一个细节都会直接的决定你的训练效果，可能因为相差十度左右的角度，刺激的肌肉点就会大不一样，还有发力的顺序可会导致训练的目标肌肉不同，所以你一定要了解动作的细节。  在胸部的训练中，有一个非常不容易被发现的错误，因为我们总是忽略这一点，现在就让我们先来看一看这个问题。 先让你的手臂举过头顶，尽可能的高，就像做前平举一样，你会发现你会很自然的就耸肩了，而且是无意识的，但是这不是我们想要的，在卧推的训练中，因为我们上半部分的斜方肌太过于活跃，在平时生活中，不管是开车、打字或者玩手机都会无意识的耸肩，如果你想要改善你的训练，那么就不要再耸肩了，在训练时不要耸肩，接下来我们做一个测试，你就会知道为什么了。  首先把手放在胸部上，再让同边的肩膀开始耸肩，然后手臂上抬，然后收紧肌肉保持紧绷，接下来让肩膀放松，脱离耸肩的状态，感受一下加强后的肌肉收缩，你会明显的发现胸大肌收缩得更紧了，这仅仅是改变了一个耸肩的状态，就会有非常大的变化。  这是因为胸大肌在肩膀往下的时候提供了协助，肩膀在往下的时候，下斜方肌就会启动，同时你的胸大肌也会启动，就是为了让肌肉完全的收缩，所以在训练中你要让你的胸大肌一直处于这个状态才行，而且这点几乎可应用在所有的训练动作上面，你会发现你的训练感受和肌肉收缩明显强烈了很多。  哑铃卧推是一个相当经典的训练动作，如果我们不注意好自己的动作就很容易用耸肩的状态来做，很多人在训练中根本就没有意识到这个问题，甚至可以说不知道有这个问题的存在，但是现在了解了这点就要改善这个动作，这个错误几乎是所有人都会犯的，但是只有极少部分的人会改变这个错误，所以胸部练得好的人就是那极小部分的人。 让自己的训练效果更好，并不一定要加多大的重量，做多少的组数，只需要调整一下自己的姿势就可以提升训练效果。在动作开始前就要让自己的肩膀下沉，然后保持这个状态，当你这样做了以后，这个动作的效果才会发挥得出来。  同样的，在俯卧撑里面这种技巧也同样的适用，虽然是徒手训练。 当我们做俯卧撑时，可以在图中看见，有一个主动让肩膀下沉的动作，这样肌肉收缩的程度马上就会加强，在这个状态下你可能很快就会力竭，可能你以前一次性可以做五十多个俯卧撑，但这时只能做到一半，不过训练的效果是大于五十多个的。  这个技巧就是让你的训练效果最大化，有时候仅仅只需要一个技巧而已，就可以改变整个动作的感受，当你使用了这个技巧以后，训练效果就会自然而然的提升了。  在训练时，不是你用什么训练动作，而是你怎么做这个动作，而且为什么要这样做，这样你才能知道其中的原理，让你从训练中得到更多的收获。 |
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