1社恐

输入正确思维 2018-01-28

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根：形成社恐的原因和解决方法

（1）社恐的表现

第一：回避 ：由于极度的害怕或焦虑，患者会主动回避社交情境

第二：情景反射：几乎所有的社交情境都会唤起这样的焦虑或恐惧，这种害怕或焦虑是不合理的，相应的情境本不应该激发这样的恐惧

第三：担心自己的表现（或者让别人看出自己的焦虑）会被负面地评估（例如会让自己尴尬、导致别人拒绝自己等）

第四：.这种恐惧、焦虑、回避给患者带来了不可忍受的痛苦，或者给ta实际的社会生活功能造成了显著的影响（例如无法好好上班、工作、交朋友）

（2）表像：社交恐惧的人是自卑吗？是胆小吗？是陌生吗？是怕别人欺负你吗？还是害怕太过亲密？NO！都不是！这只是表像。

很多年轻人都说自己有社交恐惧，但是却不知道自己在恐惧什么。有人说是自卑，但为何别人对你很热情友好，没有看扁之意时，你依然会恐惧不安？有人说是恐惧陌生，但有为何你跟自己家人相处时，这些抬头不见低头见的人，你还会想要拼命地逃离？

(3)主要原因:有过不愉快的群体经历，当面对同样的情景，同样的感受又会出现，出于保护自己的天性，就会逃避，压抑。

　　也许曾经的你是个活泼开朗，善于表达的人，但是在生命的某些时间段，你遭遇过别人的嘲笑，排斥，误会，中伤甚至是群殴，欺侮……经历过这些情况的人，他们的群体安全感开始动摇，当他们再次进入同样的环境的时候，同样的感受会浮出水面。这时，出于对自我的保护，他们会选择逃避，压抑。

比如:你没钱，进鞋店就会被店员嫌弃，所以就有种不安，难受的体验。如果你有钱，就不会有店员嫌弃你，都会对你尊重，有安全感和幸福感，潜意识遇到类似的环境，就不会恐惧，而缺钱的，遇到类似的环境，潜意识就会重现不良的体验

比如你追女孩子的时候，如果你不知道女孩子喜不喜欢你的情况下，你就感觉不安，不敢表现，压抑自己。但是如果你知道女孩子喜欢你了，你就觉得安全，无论你做什么她都不会离开你。

比如:小时候不敢去老家爸爸的房间里，因为觉得不是自己家里了，去的话，会被老家的人骂。会很担心。心里没有安全感。

比如:(经常说，其实就是一个加强的过程，跟压制一样，森田疗法)小时候我小时候第一次喝矿泉水，喝不惯那个味道，就说这个味道让我头晕，我想喝饮料，然后我爸就认为我是找借口想喝饮料，把这个当成一个笑料逢人就说。而且基本都是我在场的情况，有一次我辩解说我那时确实喝不来那个味道，最终导致一次激烈的争吵，虽然看起来是个小事，但是我会记一辈子，我时常做梦，要是我那时离家出走会过上怎样的生活。

我绝对不会让这样的体验发生在我孩子的身上。

（4）根本原因:导致你缺乏安全感和幸福感(就是爽的体验)是你根深蒂固的错误认知思维，错误的认知思维为社恐提供源源不断的能源

有的人明明自己的处境并不差，无论生活还是事业都有让人羡慕的地方，但就是从骨子里感到一种不自信心，认为自己好的一面只是暂时的，或者是因为幸运，而觉得那个不好的自己才是真正的自己。

当我们外在的处境和我们的内心感受不一致时，我们就需要把关注的焦点由外转向内，探索一下是哪些不良的思维模式在扭曲我们的感受。

我们的一个个心态背后，隐藏的是一个个认知，心态不好很多时候是在提醒我们是认知出了问题。如果我们找出这些不良的认知，就可以真正的提升自我，遇见最好的自己。

(5）解决:　其实要解决社交恐惧，很简单，我们只需要解决我们在人群中的幸福感和安全感，那我们做什么都不怕了。而这幸福感和安全感，可以从改变1认知思维，2行为3情绪4满足感，这四个来获得幸福感，安全感

幸福感，直白地说，就是你在人群中感觉到“爽”，感觉到舒服，感觉到快乐，轻松没压力。而安全感，跟大家在一起时，你觉得你不会被侵害，不用提心吊胆，甚至是大家都在帮你，有种实打实的放心。想做什么就做什么。(而成功，愉快啊，舒服啊等等都是爽的体验)

比如:以前家里经常有小偷，总觉得不安全，总要起床看门锁了没有。要是有安全感就不会老是看门锁了没有。

（6）为什么那么久都爬不出社恐，因为没有解决根源，脚痛治脚痛，头痛治头痛，治标不治本，根源有源源不断地能量支撑着社恐，而错误思维就是根源

第一，1错误思维:觉得有社恐是不正常的，2而内心本能的自我保护来让我们去给社恐供给生存的能量。

它抓住我们内心本能的自我保护来让我们去给它供给生存的能量。当焦虑症状产生，我们处于一种紧张的状态，这时候本能的自我保护让你对症状进行全方位的抵抗、排斥，但事实这是每个人都有的正常反应怎么可能排斥掉呐，所以又产生了第二层焦虑，导致我们恐惧社交焦虑发生，在社交恐惧之上再加强第二层焦虑和恐惧，所以进而再确认和加强社交是可怕的这个错误的认知，结果达到强化症状的目的。所以这种加强焦虑会为社恐提供持续不断的能量，最终陷入这种死循环。

用接纳症状的方法

就比如:当社恐来时，我们会感到烦人，它怎么又来了，我好讨厌你，你为什么要这么难以忍受。我们谴责，愤怼，难过，逃离。想要它滚蛋，我们拒绝接受它想让它赶紧消失。

就好像

正确:肉体上出现伤口，是啊我们感到很难过，然后我们会说，哦，我不小心磕破了（接受），让我来包扎一下吧，好好护理它，然后伤口就慢慢好了。

错误:去抱怨这个伤口，你怎么烂了让我这么难受，我恨你(不接受)，会揪住这个伤口不放，对这个伤口进行攻击和谴责。又弄坏加深伤口，这样伤口又更加痛，然后又谴责，最终形成恶性循环，伤口越来越坏了。

第二，当我们处于症状之中，我们会陷入一种骗局，几倍地放大外界对自己的反应，导致不断地去思考，让我们陷入症状的框架中去思考。这种思考会在生活中持续，可能这个时候你没有受到巨大的刺激，但是你还是会持续地去想这个事情。这个时候我们的想是在社恐思维里面的，一旦陷入社恐思维，那么你怎么都想不通，而且这个过程也是源源不断的给症状提供持续下去的能量。这里的社恐思维区别于一般思维，社恐思维是在思考症状发生之后别人对你的评价，以及对未来的担忧。这些是在症状之中思考的，思考别人对你的评价，不管你怎么样自我安慰都没用，因为你在负面思维之中去思考，再怎么思考都不能思考出正面来。对未来的担忧也是，都是在负面情绪中去不断地重复，不断地强化。

第三，除了我们不断地恐惧社交以外，我们容易因为很多细节而陷入症状，一个念头都会成为我们陷入症状的陷阱。比如，你听到有人说，最近办公室有一个人很讨厌，那么你就会本能地想到自己，然后就不断地自我否定，接着陷入症状。再比如说，即将开始的公司会议，也会让你产生严重的预期。这些都是导火索，在生活中让你防不胜防。我们无法离开人群，一旦离开我们会有巨大的负罪感，觉得自己在逃避，但不离开我们又无法面对，所以我们非常痛苦，这种状态也是给社恐症状提供能量的一个途径。

(7)所以:社恐这个问题是不能想的，你的生活主轴也不是去克服社恐，不要把社恐当成自己的敌人，不要想着怎么去克服，怎么去打败它。当你以这个为主轴的时候，你是觉对走不出社恐的，这个方向也是错的。大家应该有个主线，就是我出现了什么情绪都是正常的，情绪都是暂时性的。

1改变认知

(1)视线，脸红，余光等恐惧症和口吃等等只是表像，不是社恐的根本原因，实质是内心恐惧不安的问题，根本是思维认知上的造成不安的问题。错误的认知会为我们的恐惧，矛盾提供源源不断的能源。你压制一个症状，另一个症状还是会跑出来的。

所以你单单利用暴露疗法和学习人际技巧等是治标不治本，解决不了根本问题的。

比如:沟通表达有缺陷:

要说的话说不清楚，要表达的东西表达不清楚，心里明明知道是这么回事，但话到喉咙却卡住了。很多人不会跟人说话，不会跟女孩聊天，以为是自己的技巧问题，拼命地去网上学习聊天话术，惯例，技巧。但其实这是思维上的问题，无关于技巧，就算你学了技巧也解决不了你说话的问题。

(2)所以找出错误的认知思维，修正过来！

第一般有对事物的认知，第二：做事的目的认知

2行为

(1)自卑其实是自信心建立的缺失的结果，而自信心的建立，来源于经历，经历得越多，对一件事情就越确信，就越掌握，你对事物的确信程度决定了你的自信程度。

比如:就像追女孩似的，一开始你跟女生说话都紧张得发抖，慢慢地，随着你对她的了解的加深，你开始放松自己，慢慢地变得举止自然，甚至最后在她面前非常的神采奕奕……

　　这就是一个人自信心的建立过程，它依赖于你的行为。