原创 骨科小尼 2018-01-31 13:13 数据显示,我国有超过8%的人口患上膝关节疾病,小编掐指一算大概有1.1亿人,真不是小数字!确实周围很多中老年朋友抱怨膝盖不舒服、上楼不方便,甚至很多年轻人也早早加入了膝关节疾病的大军。因此,如何养护膝盖,我们都需要了解一下。 细节一:蹲和跪对膝盖损伤大蹲和跪时膝盖所受到的压力是体重的8倍。从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性。其原因之一可能就与女性一生中下蹲的次数更多有关。 由于生理需求,女性的一生中下蹲的次数:每天下蹲至少4-6次*寿命按75岁来算*每年365天=106800-164250次。此外一些家务的处理中,也需要蹲或跪,相较于男性,女性膝盖的一生要多经受十多万次的磨损。 (当然,除此之外,女性膝盖更爱容易坏的原因还有很多:骨科医生揭露真相:爱运动的女性膝盖最爱坏!) 因此生活中要注意少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。 细节二:膝盖锻炼要得当
细节三:注意饮食1不可贪食,保持正常体重。 肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。打个比方:一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米,每走一步他的膝盖受力增加30~60公斤;如果体重超重10公斤,他在日常生活中,膝盖就像一直扛着一袋30~60公斤的米。 2多吃含钙量高的食物 补钙可以有效地保护膝关节,应以食补为基础,要注意营养均衡,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。 |
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