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每个健身的人可能都为了自己梦想中的形象， 在饮食上有过一些努力和尝试。 比如说想要性感曲线的人，多数都曾在晚餐时放弃米饭， 以水果和蔬菜果腹。 会这么做，是因为聪明的大家多少明白， 减脂要少吃点淀粉类， 增肌的话需要多摄取些碳水的概念！ 而特定种类的食物，比如蔬菜水果就被贴上了 「减肥福音」这样的标签！ 只是...真的只要多吃蔬果，就能锻炼出好身材吗？ 每 100 克土豆含 17 克碳水， 一颗大土豆的热量相当于一碗饭。 要是午饭吃的是一碗米饭配干锅土豆片或土豆丝， 那碳水的量就过高了， 不管你是增肌还是减脂， 长期这样吃都会长胖。 在西方及南美的一些国家， 土豆一直被当做是主食的一种。 毕竟土豆是个好东西， 营养还是相当丰富的， 只要记得吃的时候最好减少其他主食的摄取量就 ok！ 玉米 100 克的玉米，含有 74 克的碳水， 简直就是蔬菜中的淀粉之王， 甚至有人把玉米叫做被遗忘的谷物！ 比如超好吃的松仁玉米， 100 克就有 200 多大卡的热量！ 豌 豆 虽然豌豆长得比土豆更像蔬菜 但是豌豆的营养含量比很多主食高多了 100克豌豆里面含有334大卡能量 等于你爬楼梯162分钟才能完全消化 如果喜欢吃豌豆的话 可以把豌豆做成豌豆豆浆 这样的话其中的蛋白质就不会很容易被消化 可以避免发胖 莲 藕 莲藕别看起来水嫩嫩的 但是它的淀粉含量也很高 跟土豆一样，可以替代主食 所以要是吃了藕，还是少吃几口饭吧 山 药 山药被称作是土人参 其营养价值可想而知 山药虽然热量不高 但是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多 喜欢本文的亲们，请在页尾点 |
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哦！
