①直身站立，面对墙壁，身体与墙壁的间距为自身肩关节至腕关节长，双足横开与肩同宽，两脚平直脚
尖稍里扣，百会上顶，口微闭，双手略曲臂前伸，以掌指抵住墙壁，腕关节与双乳平直，双掌十指自然
伸张，掌心向下，掌指朝前，双目怒视双掌之间墙壁（如图13）②行顺式呼吸，鼻呼鼻吸。意守丹田内
气发动之后，以鼻猛吸一口气，然后以鼻腔猛地喷气，同时收提肛门以睾丸，十趾抓地，并以肩关节带
动肘关节在催动双掌用掌根向墙壁平行击打（如图14）。在击打的同时,双掌前仰,手指弯曲成鹰爪状,意念
内气从丹田上升至膻中穴再分向双腋下,沿手臂内侧贯注入双掌后溪穴和劳宫穴.③吸气时,全身放松,松肛,
松睾丸,意领双掌之气回归丹田.此式练习时,务必遵循先轻后重,先慢后快的原则,每次练习时以双掌根部发
热疼痛为止.尚有一练法,是以黑狗皮两张,均如碗口大小,悬挂于墙上,有毛面贴向墙,以双掌频频击之.无狗皮
亦可以纱纸两张挂于墙上,如法习之,直至纱纸破烂穿洞时,则另易以新纱纸练习.
11、达摩拂袖
先备好一个长、宽各60厘米大的正方形砂袋，砂袋内充填以3/5的细铁砂，2/5的绿豆和花椒（绿豆和
花椒各为1/5），置放于一张坚固的木凳上。
①练功时，马步站立于距木凳1尺远的地方，两手握拳抱于腰间，采用顺式呼吸，鼻吸口呼。先练
右手，后练左手.以鼻吸气,于吸气末时,随之闭气,上身右转,右手臂向后平直甩臂，右拳变掌（如图15）。
②上动不停，上身向左拧腰旋转，右手继续向上。向前、向下以掌面拍打砂袋，掌心朝下，掌指朝前
（如图16），同时，以口“哈”地发声助力，收提肛门、睾丸，十趾抓地，意领丹田内气上升膻中穴并经
有腋下，沿右手臂内侧下注右掌，全身气力集中在右手掌面上。此为顺甩式。③接上式，以鼻吸气，全
身放松，松肛，松睾丸，以意将右手掌上的气导引回丹田。同时，上身向左旋转，右手直臂向左，向后
甩臂（如图17）。④上动不停，上身向右拧腰旋转，右手继续向上、向下以右掌背击打砂袋（如图18），
同时，以口“哈”地发声助力，并收提肛门和睾丸。十趾抓地，意领内气从丹田上升至膻中穴，再经右
腋下沿手臂内侧下注右掌，全身集中在右手掌背上。此为反甩式。如此由轻至重，由慢到快地反复顺、
反甩打至右手掌发热、发红，并觉疼痛难忍时即可停止。然后可易以左掌如法习之。每日寅时练功，多
练赤可。练功毕，必须用外洗药水洗手。
12、金刚砍柴
接上式，方法与上同，唯击打的部位是掌的小指侧和拇指侧。顺甩时以小指侧击打砂袋，反甩时，以拇
指侧击打砂袋，循环往复，左右手轮换打击。练毕，仍以药水洗手。如此勤练5年后，再将砂袋内药物
倒出，装入尖细的铁砂，依法操练3年，则金刚掌功夫乃成。 |
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