|
我想大家都知道一位来自哥伦比亚的女性训练者，因为她出色的身材曾经有一段时间被网络粉丝们成为最美腹肌女神，但是很多人羡慕的同时觉得那就是别人的天赋好，而且有的人觉得并不是每个人都可以练出那样的身材，真的是这样吗？其实并不是，我们每个人也许有一些东西是不能改变的，例如身高长相，但是身材这个东西是绝对可以去改善的，而今天我们就针对这位女神，来教教广大的女性训练者，如何去训练你的腹肌，让你也能变成你朋友口中的腹肌女神。 动作一：仰卧踢腿首先我们放松身体平躺在软垫上，然后双手绕后抱住后脑勺，双腿向骑自行车一样的节奏交替的进行一个前后的踢腿动作。此动作主要锻炼我们的下腹部，能够让平时不易刺激到的下腹有明显肌肉收缩，在做这个动作的时候要记住腰背要始终贴紧地面不要悬空，第二就是注意动作的速度，不用太快只需要保持匀速即可，保证动作连贯和标准尽量每一次循环都做到位。 动作次数：15到20次*3组。 动作二：侧卧抬腿我们先侧卧在软垫上，用左手手肘支撑身体右手放在我们的腹部位置，然后伸直双腿并拢，然后伸出右腿抬起来转圈，在这个过程中我们要保持上半身的平衡稳定，切勿东倒西歪，做完一侧的训练之后交替另一侧，这个动作主要训练腹外斜肌和腹内斜肌，如果你想练出令人羡慕的马甲线，那这个动作你也必须加入到你的训练计划中去。 动作次数：15到20次*3组。 动作三：抱腿顶腹双膝微曲，双腿踏实于瑜伽垫，双手抱住自己的大腿后侧，上半身朝后背部略微弯曲，然后朝前顶出，这个过程中是利用我们的腹部去进行发力，而不是进行一个顶髋，要注意这两者的差别，如果你感觉这个动作顶出去的时候和我们硬拉中最后锁定的时候感受相同，那就说明你用错了肌肉去发力，需要调整后再进行。 动作次数：15到20次*3组。 动作四：抬腿卷腹双腿抬高，小腿与地面相互平行，大腿春之与地面，双手抱在双耳后侧，动作开始时上背部抬起，利用腹部的力量让身体微曲，这个动作是一个简单的卷腹动作，但是效果却比我们熟悉的仰卧起坐对腹部的作用好得多。 动作次数：15到20次*3组。 她的身材让我们所有人羡慕，但是她的身材并不是我们不可达到的，如果你也想变得和她一样的性感迷人，如果你也想让你的腹部拥有有致的线条，那就去把你的腹肌打造出来，只有把肌肉刻画出来，你的身材才能够变得更好。 |
|
|
