人生是无数习惯的总和 你早上起来做的第一件事情是什么?你坐什么交通工具上班? 工作餐吃什么?一周运动几次?晚上几点睡觉? 我们每天做的大部分选择,很多人觉得是深思熟虑的结果,其实并非如此。 科学家发现,一个人每天的活动中,超过 40% 的内容是习惯的产物,而不是自己主动决定导致的。 虽然每个习惯的影响相对来说比较小,但是随着时间的推移,这些习惯综合起来,对我们的效率、健康、职业发展以及幸福有着巨大的影响。简单来说就是, 人生是无数习惯的总和。 习惯能够帮助我们以最小的时间和精力,完成一些事情。 就像你每天早上出门,你用不着思考,就会穿好衣服,系好鞋带,收拾妥当再去上班,这些动作,不费脑子,也不消耗精力,因为它们都已经成为习惯,做起来非常自然省力。 好的习惯,能够在无形中让你成为更好的人,而一个坏的习惯, 往往能给你造成很大的困扰。如果你是老烟民,如果你经常坐飞机、高铁出差,你就会明白我的意思。 亚里士多德说过:“优秀是一种习惯!” 我更愿意把这句话理解为:优秀是因为习惯。如果说人是习惯的动物,而习惯又是我们的命运的话,那就让我们先养成优秀的习惯,再让优秀的习惯引导我们走向圆满吧。 《思维的精进》这档栏目做到现在,我说的最多的两个关键词是“内化”和“习惯”,这是我们学到的成就我们高效人生的大前提。 听了我的节目的朋友这么问我:“我目前所处的咨询公司,水平还是有的,但是领导基本上都不讲理,到底是三、四线城市,不如北、上、广更讲究契约精神,黑纸白字说不认就不认了,经常让人感觉很憋屈。” 我说:“这样的情况我也遇到过,我有三点建议: 第一,内在的动力高于一切。个人成长,本质上是你自己的事情,你的领导没有义务为你的人生负责。理解这一点,对于排解自己的情绪很重要。 第二,真正着眼于你自己的发展,你可以把周围的环境当成一种修炼。 第三,人生战略,自我成长计划,应该是你自己去推动。所谓平台和你的工作,学东西,应该是服务于你自身的人生战略的。 这一点也需要你自己去反思,调整自己的状态。要做到这一点确实很难, 但养成一种内在驱动的习惯就会好很多。” 坚持不懈的刻意练习能够养成习惯。最初,习惯会影响思维, 指导你的行动。最终,习惯本身就成为了思维。 所以,从这个维度来讲,习惯就是一种强大的思维能力。它甚至在你的大脑深处,深藏在潜意识中,不需要调动就可以发挥作用,从而影响你的人生。 美国心理学之父威廉·詹姆斯说得好:“以行动播种,收获的是习惯; 以习惯播种,收获的是性格;以性格播种,收获的是命运。” 习惯是如何影响我们的呢? 心理学家认为,习惯由三部分组成: 首先,我们会收到一个暗示或是信号;其次,在这个暗示的指示下,我们会不由自主地执行惯常行为;最后,行为结束,我们得到应有的奖励,加强之前的暗示。 当我们开会时,或者需要集中注意力做事时,为什么总是会开小差? 比如,手机响了,即使知道可能是垃圾信息,你也会忍不住打开看看。为什么?这也是习惯。 集中精神是一件很耗费脑力的事,一般情况下,大脑出于趋利避害的原因,它不想这样做, 它想要放松,想寻找省力的方式。 于是,手机一响,就触发了暗示, 于是你的手不由自主地抓向手机,这是一种惯常行为。 结果打开一看, 是垃圾信息。你得到了片刻的缓解和放松,这是给大脑的奖励。同时, 你在等待手机再次响起,万一有重要的事情呢?这就是加强暗示。 为什么人们总是许愿,却总是难以兑现?为什么时间一年年过去了,有人依然没有长进?说到底,是因为没有养成良好的习惯。 如何培养一种好的习惯? 营销大师克劳德·霍普金斯是一个培养与塑造新习惯的高手。他发现了两条基本规律: 第一,找出一种简单又明显的暗示;第二,清楚地说明有哪些奖赏。 如果你准确把握了这些要素,就能产生魔法般的效果。这是市场营销和广告界的金科玉律。根据这两条规律, 有无数种习惯被创造了出来。 比如,对喜欢健身的人群的研究表明, 如果他们选择一个具体的暗示,例如健身会让你精力更充沛;以及一个清晰的奖赏,例如一杯啤酒或者体重秤上一路下降的数字,他们会更有可能坚持锻炼。 如果你能找到暗示和奖赏,那么接下来的就很简单——重复100—1000 次,直到养成习惯。 我们先不要制定太高的目标,就从一件简单容易的事情开始进行尝试,只要把这个行为再重复 100 次以上,那就可以去帮助你找到坚持下去的自信。 如果能坚持到 1000 次,就可以固化成你身体记忆的一部分,像我们平常穿衣、吃饭一样,就成为习惯了。 从小,当我们起床后,妈妈为我们做好了早餐,我们吃完了再去上学。这完全是出于母爱,吃得香就是奖赏。 这种行为坚持十多年之后,即使我们不在家,母亲还是会早起做早餐。每个早晨,天天如此。因为,这已经成为她的习惯了。 如果你能让良性习惯进入你的潜意识,你将不自觉地追随一个强大的导航仪前进,拥有一个事半功倍的人生。 |
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