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url:http://m.gmw.cn/2018-02/04/content_27575953.htm,id:27575953 早餐是一日三餐中最重要的一餐，想要减肥的人们就更应该要吃早餐了，因为不吃早餐，人所摄入的食物就更容易吸收了，这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。正所谓“早餐吃好，午餐吃少，晚餐不要吃太饱”。所以呢，早餐必须要吃哦！ 1、早晨6点至9点。这是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积；9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐！  多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜。 少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。 2、中午12点至下午2点。午饭要吃的丰盛均衡，7到8分饱足矣。  多吃：蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品，瘦肉、鲜果和果汁等脂肪含量低的食物。优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。 少吃：方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。 3、下午3点左右，可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望。  4、晚上7点至次日早晨6点，此时进食最容易发胖，要强迫自己养成晚7点后不再进食的好习惯！ 来源： 东方网 |
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