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文/张海波 北京中医药大学 副教授 从道家的修炼功法，发展到如今的独立学科，气功背负了太多误解。实质上它只是应该被用来修身养性的一种功法。为了解开气功的神秘面纱，小编特意邀请了张海波教授，以一个简单小功法——头部保健功，带您体验气功调节身心、帮助睡眠的作用。 （观看视频，教学更细致哦~） 起式静坐 调身： 平坐式，坐凳子前半部分，两脚分开与肩同宽。 大腿平直，两膝弯曲成90度，大腿和躯干成90度。 头部正直，百会上领（百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直），下颌微收，颈项放松。 双目闭合，收视返听（对外在事物不听不看，专心致志于感受自己身心）。 口轻轻闭合，舌轻抵上颚。舒展眉头，放松面部肌肉。 上身正直，含胸拔背，松肩坠肘，伸腰沉胯，收腹敛臀，两臂自然下垂，两手心向下，自然安放于大腿上。 调息： 自然呼吸或深呼吸（顺腹式呼吸）3次。尽量向绵绵不绝靠拢。 调心： 体会轻松愉悦、意守丹田、静心宁神，吸气时默念并体会身心宁“静”的感受，呼气时默念并体会身心放“松”的感受。 叩齿咽津 叩齿： 分中间、左侧、右侧上下牙轻叩5次。 搅舌： 用舌在牙齿内缘面、牙齿咬合面、牙齿外缘面之间顺时针、逆时针各搅转5次，产生的津液不下咽。 咽津： 用上式产生的津液鼓漱5次，再将口内的津液分3次咽下。 同时意念引导津液从身体的左侧、右侧、中间仿佛慢慢达到两肾及下丹田，体会下丹田气机充盈的感受。 贯气醒脑 两手体前呈抱球状，随着吸气内合，呼气外开，拉气5次。 两手升至印堂前，手心重叠，转掌心向后面向印堂穴，随着吸气两手内合，默念“贯”字；呼气两手外开，默念“通”字，如此开合5次。 重叠的两手升至头顶上方，转掌心向下直对百会穴，随着吸气两手内合，默念“贯”字；呼气两手外开，默念“通”字如此开合5次。 健耳鸣鼓 双手搓热，手心搓揉耳廓9次。 手掌向前揉搓时要折叠耳廓，向后揉搓时伸展耳廓。 两手交替（先左后右）经头顶拉扯对侧耳廓上部9次，同时手臂要摩擦到百会穴。 两手掌将耳廓返折压住，手指自然位于后脑枕部，此时用食指稍稍用力按压中指并顺势滑下弹击后脑枕部9次，可听到“咚咚”的声响，再分别用第2指，第3指和第4指分别击打3次。 沐浴头面 双手搓热，从唇角沿鼻侧向上擦到印堂，从印堂沿前额擦到两侧太阳穴，再从太阳穴向下擦到下颌、面颊、唇角，反复9次。 以双手指呈木梳状梳理头发，从前发际梳到后发际，绕耳后、耳下、耳前，再到前发际，如此反复9次。 收势静养 两手拢气，敷于肚脐，意守丹田，安静养气。 做深呼吸（顺腹式呼吸）3次，吐故纳新。 睁眼收功，缓行百步。 编辑 I 小桃 来源 I《中医健康养生》杂志2018年2月刊 |
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