跑步,是一项零成本的运动,改善现代人的腰椎疾病,拥有健康的身体,释放生活工作中的各种压力。 坚持一周慢跑4-5次,跑2-3天休息一天,可以改善身体亚健康状况,加强你的心肺耐力。流汗的同时排出体内的垃圾,改善便秘状况,让你精力充沛有活力。每天只需抽出30分钟锻炼,30天就能改变自己。 慢跑可以让小腿变细,快跑会粗小腿。 跑步只需选择慢跑,配速在6-8公里/每小时,能帮你甩掉大肚腩跟身上的肥肉。你可以在早上或者晚上进行跑步,如果想减肥,不妨跑40分钟,不想减肥的人只需跑30分钟。 慢跑的频率是不至于喘不过气,而是微微出汗,有节奏的可持续的跑即可。 跑步前要选择一双软底合脚的运动鞋,可以稍微偏大半码,才不至于脚痛。 正确的跑姿:膝盖保持弯曲,脚后跟先落地;目视前方,避免身体扭曲;运动前后要进行拉伸跟放松。 想要通过慢跑改善健康情况,同时降低体脂率,减少体重,你要坚持一个月以上,让身体习惯锻炼的状态,告别惰性。 刚开始可能觉得很困难,但是慢慢的身体会爱上跑步流汗的状态,锻炼让自己更加舒服。 关注:全球健身号,获取更多新手减肥计划吧!想要30天练出腹肌?点击“了解更多” |
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